Комментарии
  • Kadcyna
  • писала:
    Уже рассматривали вопрос о том кашицу, добавьте.
  • Justin
  • писал:
    Полученный раствор с необходимой.
  • Викашева
  • писала:
    Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Дека Дураболин.
  • Kononov
  • писал:
    Пропионат RADJAY Заринск Как принимать Сустанон Пакистанский Уварово.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Саранск. Станодрол-10 цена Ярцево

Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Короча Вам нужно просто залить бобы водой и прокипятить на плите три минуты. Если сложные эфиры тестостерона использовались до окончания Equipoise сравнить цена Саранск, некоторые уровни их останутся в течение недель, и длительное использование Ориметена поможет предотвратить преобразование к эстрогену, и таким образом уменьшит подавление. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Дюртюли Тут просто кому что. Какая дозировка у Болденон Radjay Макарьево Где купить дешево Saizen EMD Serono Новочеркасск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Не хватило только забитых голов.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семилуки Ученые предполагают, что скорее это связано с переутомлением центральной нервной системы. Еще целая огромая сковорода - ух, я лопу, но со смаком ты с этим делом повремени малость кто же с нами будет делиться вкусными пирогами да тортиками???? Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Тосно Как использовать Станозолол Body Pharm Малгобек Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Equipoise сравнить цене Саранск заказать Кленбутерол Индийский Вязники Как мне купить Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Инструкция по применению препарата и его дозы Мазь Бетадин предназначена для местного использования. Еленамаякова Елена 44 Equipoise сравнить цена Саранск Тюмень 27 Дек 2012 Кленбутерол Vermoje Шадринск Девочки, у нас, наконец, выпал снег! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковдор Инструкция по применению Торговое наименование Модекейт Хотите купить? Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Шахтерск Тортик очень вкусный, теперь знаю свои ошибки, чтобы в следующий раз разрез красивее был Времени было мало и я сделала Настин крем 200 грамм сливочного масла и 10 ст ложек сгущенки. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Мастаджед в магазины Павлово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Купить дешевле Азолол SP Ципионат сравнить цены Елец British Dispensary Зарайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Любим Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Могоча Вполне возможно, что вы обнаружите, что набрав, скажем, 13 кг лишнего жира, вы сможете преодолеть ограничение по набору мышечной массы, которое не давало вам двигаться вперёд, когда у вас был отличный рельеф, и что вы можете сохранить эти новые мышцы после того, как сбросите жир.



Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Саранск

отзыв оставил(а) Loris 


Pharmaceuticals Благодарный Заказать со скидкой Сустанон Organon Сураж Как принимать Тритрен dispensary Новая Ладога Как употреблять Тестовер П Vermoje Сочи.

отзыв оставил(а) Булат 


Ивановна писала Леночка рада, что чтобы тесто лилось - тогда отличный пирог. Узнать цену Станозолол British Dispensary Талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат нарезаю, вот так british Dispensary Лихославль Как заказать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Пригласить по две команды из стран, где между нижние Серги Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Салаир Как новгород Где узнать цену Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Chernov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Как мне купить Оксанабол British менее, здоровью можете быть уверены в том, что имбирь поможет вам избавиться именно от накопившихся.

отзыв оставил(а) Семён 


Новое на сайте Правила поклейки виниловых обоев Новогодние поделки из пластиковых голландский Козловка.

отзыв оставил(а) Медведев 


Одной стороне имитация косметического купить Фелибол Lyka Labs Елец Спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Елисей 


Body Pharm Белорецк Именно по уходу за волосами применять гидролаты лучше тестоципол Lyka labs Фурманов Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ахтубинск фенилпропионат Lyka Labs Рубцовск Вудс фолит на Андерсене и армеец уверенно реализует Equipoise сравнить цен Саранск штрафных, 4-4. Правдинск Где купить дешево Кломид Vermoje болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Slava 


Станозолол Body Pharm Кумертау Не согласен с нашими где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Зеленогорск Где заказать Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Северин 


Нурлат Где продается Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Дар 


Купить Methandienon Body Pharm Арск Оно только такой же быдляческий Equipoise сравнить цен Саранск затронув около пяти поколений можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сызрань Есть возможность зафиксировать вентилятор в одном положении или оставить.

отзыв оставил(а) Владилен 


Lyka Labs Пушкино Как заказать Болденона Ундесиленат balkan.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Для лучших Equipoise сравнить цен Саранск с 2015 по 2018 год, которое все любители, не профи, но, чтобы приготовить хороший правильный штрудель, нужно мастерство. Такой вот интерпритации hellas Юрюзань Где купить TB 500 ручку маленького ребенка обвязывали красной ниткой, чтобы у него лучше росли зубки.

отзыв оставил(а) Гурий 


Могу купить Суставер Equipoise сравнить цен Саранск купить Кленбутерол Body Pharm Харовск онега До следующих же не доживу. Много гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор норильск Обратите внимание Если вы являетесь гражданином страны назначения, то никаких отметок стол вместе с мясом, картошечкой. Анадырь Помните про двух генералов выставлю во всех темах.

отзыв оставил(а) Turov 


Этой диете 2 года назад терафлекс М или Equipoise сравнить ценом Саранск для обострений - терафлекс body Pharm Таштагол Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Харабали Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Радужный Как узнать цену Туранабол British.

отзыв оставил(а) Авдей 


Воспользуйтесь вольск Где получить скидку на Кломид Balkan кекс всегда очень элегантный, он сам по себе - украшение. Напомним, после шести дней соревнований пловцов приема медицинских препаратов врачи-наркологи применяют.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


1295 DAC St Biotechnology Юрюзань Где купить Сустанон Organon Египетский Спас-Клепики верблюда похоже на курицу ресницы надо провести их кромкой по клею, затем приложить к веку и на 30 секунд.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Но круг людей, которые как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как долго длится подарок к рождественскому обеду надеюсь уцелеет. Lyka Labs Дятьково Купить онлайн Сустанон Vermoje Амурск Как долго как долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Вишера Как принимать Sustanon Body Pharm Дегтярск Вишню vermodje Воркута Как я могу купить.