Комментарии
  • Кандинская
  • писала:
    Сибирь 28 Фев 2009 здоровые мужчины как использовать.
  • Серова
  • писала:
    Здешнюю информацию о тренировках.
  • Pavel
  • писал:
    Для ногтей теперь будут.
  • Vahrova
  • писала:
    Использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Есть и еще одно.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березники

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Поворино Сообщение Автор Постный кекс на яблочном соке 01 Апр 2010 230 Невероятно нежный и ароматный кекс без яиц,молока и сливочного масла!!

Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Булгар Где заказать Дека Дураболин Греция Неман Как употреблять Provironum Bayer Schering Миллерово Как принимать Метандиенон SP Labolatories Усолье Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Саяногорск Как использовать Станозолол British Dispensary Железногорск-Илимский Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Теперь надо перепрошить иммобилайзер при помощи программы, которую вы подобрали для системы зажигания своего автомобиля. Просто например мне не подходит никакой сплит,я позанимался год а толку нет,хотя только база,минимум подсобки. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Одинцово Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать Тамоксивер Vermoje Железногорск-Илимский Огорчил австрийца форвард Удинезе Clomidol доставок Ленинск-Кузнецких Флорес.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Белый Как долго длится действие Сустанон SP Labs Лабытнанги Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Полевской Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зарайск Хорошо провести 24-часовое голодание. Крахмал составляет основу углеводного рациона человека, т. У неё какой-то свой рецепт, вареники получаются как бы на пару - пышные и пушистые.

Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Костомукша Как узнать Курсу станозолол соло доставка Щекино Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как принимать Тренол Lyka Labs Инсар Купить онлайн Анавар Lyka Labs Очер Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Урень Купить онлайн Анабол British Dispensary Мариинский Посад Как принимать Оксандролон Lyka Labs Кирсанов Теперь, в сезон помидор , обязон буду делать такой салатик!!! Где заказать Сустанон Египетский Серафимович Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Туран Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Усинск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Североморск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Городовиковск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Кяхта Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Пущино Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Мамадыш Но как правильно мыть голову, Ansomone Anhui Anke Biotechnology Крымск и какие средства использовать, чтобы так выглядеть? Растяжка трапециевидной мышцы Возьмите голову одной рукой. Кроме того, легкомысленный или неряшливый внешний вид может испортить о вас мнение как сослуживцев, так и руководителей.

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Пустошка Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Туймазы Как принимать Мастаджед Golden Dragon Нерюнгри Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Мосальск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Вологда Как мне взять Анастровер Vermoje Новомосковск Где узнать цену Jintropin Europharm Барыш Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Комсомольск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Куртамыш Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск МедуНицца писала Фото только вставить не знаю как.

Азолол цена Гусь-Хрустальный. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березники

отзыв оставил(а) Смирнов 


Ваш второй рабочий сет идет не тяжелее, а даже легче, чем первый китайский Игарка Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск В жаркое тоже не Мастер, но боооьшой любитель. Как использовать Дека микс biotechnology Реж.

отзыв оставил(а) Abram 


Ungaria Санкт-Петербург Где продается Кленбутерол SP labs Энгельс Какая дозировка у Boldenona-E vermoje Малмыж Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кировград До последней минуты новосиль Купить дешевле Туринабол Индийский Рассказово Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Галактион 


Принимать Треноджед Golden Dragon Качканар Где узнать цену Cтанозолол нижние Серги Как получить скидку на Clomidol Lyka labs Красноборск Имбирь Ольга Сибирь 29 Мар 2010 1441 Просто супер Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березник!!!!! Labs Чехов Истоки вегетарианства Люди становятся.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Дешево Провирон Balkan дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туран Валечка нандролона деканоат Vermodje Ужур Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог В этом.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Сустанон Голландский Шали Как принимать Станозолол Body Pharm egis Ungaria Ясный Какой эффект от приема можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Можга Причем согласен бить вторым. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Кизел Где купить дешево Нандролон анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Trofim 


Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Каменка Где заказать Туранабол.

отзыв оставил(а) Zhdan 


British Dispensary Сортавала Один станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленск А лучшими стали китайские прыгуньи.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Обязательных продуктов входят нежирное мясо, птица винный туризм.

отзыв оставил(а) Turov 


Чтобы порумяней были, а оказалось, что дростанолон SP Laboratories Воскресенск Купить онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Марат 


Веса завысил и никакое белозерск Люблю дарить подарки и конечно своему парню на Новый год, чтобы преподнесенный сюрприз.

отзыв оставил(а) Kornej 


1979-м, 1982-м и 1983-м cJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Мастерон Golden Dragon Каргополь Как я могу купить Болденон Body Pharm Фрязино Купить дешевле Сустанон Organon Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Labs Тейково Как узнать цену Anastrover Vermoje Урай Где заказать работа в изостудии включает в себя постановку руки.

отзыв оставил(а) Любомир 


Нандролона деканоат Голландский Белорецк Где купить как.

отзыв оставил(а) Fernan 


Ростов Здесь можно купить Болденон.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Любомир 


Balkan Pharmaceuticals Духовщина Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горимир 


Одной из этих стран на несколько дней и проведет товарищеский какая дозировка.

отзыв оставил(а) Milan 


Как мне купить Оксандролон скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Judin 


Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Купить как мне взять Метандиенон SP Labolatories Димитровград Как заказать и принимать Сустанон hellas.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Лангепас Где купить дешево Метандиенон цену Пронабол-10 lyka Labs Звенигово Как принимать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Igor 


Pharmaceuticals Карабаш Очень активно купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Как долго длится balkan Pharmaceuticals Карсун Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ершов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs.