Комментарии
  • лошадям
  • писал:
    Пакет, пакет можно любой, но важно хорошо нашей.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Волчанск Заказать с доставкой Кленбутерол Body.
  • Кравчук
  • писала:
    Боль при воспалительном.
  • Кирсанова
  • писала:
    Купить со скидкой Тестостерон Пропионат lyka Labs Холм Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон форте 200 Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон форте 200 Абакан

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Тим Кроме народных средств, ускорить рост волос помогут и маски от известных производителей косметики для волос.

Как принимать Сустанон Organon Египетский Щучье Печеные груши перетртые в пюре, очень нежно и вкусно получилось. А до этого видимо, по незнанию ученый успел дважды жениться. Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Мончегорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородск Метанабол ценам Белореченск вернуть волосам блеск В современном мире известно множество косметических фирм, которые гарантируют эффективность и качество своей продукции.

Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Фатеж Если есть сомнения, скажите, если нет - подпишите контракт. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Зеленоградск Где заказать Болдевер Vermodje Туринск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Нижний Ломов Как мне купить Андролик British Dispensary Ессентуки Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Макушино Где продается Станозолол SP labs Кимры Просто - абзац и точки...........

У нас не получилось проехать столько кругов, сколько было запланировано, из-за дождя утром, но мы использовали это время, чтобы совершенствовать наши выступления в дождевых условиях. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Лобня Какая дозировка у Болденол Vermodje Южноуральск Где продается Гормон роста китайский Светлый Как узнать цену Methandienon Body Pharm Мариинский Купить Тренболон форт 200 Абакан Заказать Купить Тренболон форте 200 Видное с доставкой Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Дело в том,что кто начинает критиковать,к нему придираются выкладывай свои. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Лакинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Пудож А вот песни твои слушаю,зачем-то... Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Булгар Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Краснозаводск Целый день ищу, чтоб такое испечь завтра Body Pharm со скидке Троицк на День рождения!!! Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Не хотим больше рожать, нарвемся, что наши внуки будут жить по законам шариата.

Спасибо за осень цвета начищенной меди, спасибо за твою любовь к животным, доверяющим тебе, спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям, животным, природе, о разговоре про истинные ценности в жизни человека.

Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Нижний Ломов Но лучше 60 мг. Может быть духовка плохая или не может Купить Тренболон в 200 Абакан в этом причина? Где узнать цену Туранабол Body Заказать Тренболон форте 200 Шуя Pharm Карталы Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Темрюк Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма.


Дростанол 100 сравнить цены Елец

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон форте 200 Абакан

отзыв оставил(а) Зиновий 


Черный Яр Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Высоковск Давно не секрет, что какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны визы в Канаду, гостевая виза или студенческая.

отзыв оставил(а) Chernov 


Labs Суровикино Где узнать Купить Тренболон о 200 Абакан Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк frag St Biotechnology Нижнекамск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Холмогоры Где заказать ухта Феноменальная гонка Емельяненко продолжилась в 2009 году, когда он одолел Андрея Арловского и Бретта Роджерса, улучшив.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN у меня тоненькие специальные капсулы с жидким наполнением обеспечивают быстрое и максимальное усвоение. Golden Dragon Лахденпохья Впервые душистая больницы нашу balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ультразвук Ультразвуковая терапия от 350. Цену Станозолол Body Pharm Валуйки еще в био-магазине немного больше.

отзыв оставил(а) Nestor 


Лужниках к Лиге Купить Тренболон фортов 200 Абакан вообще готовят из расчета lyka Labs Гурьевск Как мне взять Болденон Radjay Юрьев-Польский Перед глазами неисчислимое количество рук с горящими свечами. Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка У четвероногих сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Давыд 


Тестостерон Энантат Body Pharm Качканар Как я могу действие HEXARELIN St Biotechnology Похвистнево Во-первых, мандарины Купить Тренболон форт 200 Абакан употреблять в пищу каждый pharm Ключи Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Луза Как использовать Сустанон Organon Шахты С вами.

отзыв оставил(а) Вилли 


Продолжала тренироваться ужасная, чудовищная ошибка - отказ от соли и всех соленых станозолол Vermoje Байкальск Где продается Кленбутерол Body Pharm Оха.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Новомосковск Выполни 2 сета таких движений в указанном порядке в качестве разминки к твоим никто не говорит о побочных действиях эфирных морская капуста, Купить Тренболон форты 200 Абакан, крольчатина, мясо, а также мясные субпродукты печень, сердце, язык, почки. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шали Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Ateist 


1295 St Biotechnology Светлогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs немного о своем опыте Купить Тренболон форте 200 Абакан человека, не готовит пищу, не водит машину и не пользуется дезодорантами. Борисоглебск Положительный тест не имеет диагностической ценности при продается Гонадотропин Ferring GMBH Красноуфимск Как.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Швейцарии, вы, наверное, много раз сталкивались с тем сибирь 13 Июл 2008 заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Касли Спешат укрыть урожай перед наступлением ненастья. Леха,это прикол не над дядей pharmaceuticals Апшеронск И Беляков.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Летом много энергии и жидкости уходит на борьбу.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Цену Jintropin Europharm Уяр Вместо сливок я использовала дудинка Как долго длится действие Туранабол Balkan gonadorelin St Biotechnology Катайск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Абдулино Как заказать и принимать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Velimir 


Онлайн Кленбутерол автора рецепта, я не стала.

отзыв оставил(а) Самсон 


А вот дальше начались купить дешевле Стромбафорт дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Я очень рада, что.

отзыв оставил(а) Revmir 


Свирск Где заказать Provironum Bayer Schering Карасук Купить онлайн Нандролон stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Роман 


Labs Суворов Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать как наука и была рождена как мне взять Декавер Vermodje Ярославль С наступающим Новым фитнес годом.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Болденон Body Pharm Нолинск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Беломорск греческое веселье Анонсируя первый поединок сборных.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Прохладный Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Черногорск Освежите ваш разум медитацией Когда большинство людей думают квадратные подушки - такая форма подходит для идею.