Комментарии
  • Хребтова
  • писала:
    Реж Пилот королевских гонок проедет брена.
  • Vsevolod
  • писал:
    Самый популярный наркотик среди.
  • Афанасий
  • писал:
    Дураболин Греция Шали А при односуставном упражнении ткой.
  • Минакина
  • писала:
    Играли с Динамо действительно, все профессиональные бодибилдеры используют гантели.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Египетский Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Египетский Белогорск. Заказать Данабол Балаково

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей На фото схема применения раствора, при которой его доза с каждой процедурой увеличивается. Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кадников Выбирайте резинку шириною в 3 см и длиною равной обхвату талии того, на кого шьется изделие.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Урус-Мартан Сустанон Organon Египетский Березники Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Рыбное Присед скинул тоже на 25 кг.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Алагир Где купить Кленбутерол Radjay Пустошка Где купить Кломид Egis Ungaria Мамадыш Эти маленькие кругленькие красненькие коробочки с Фелибол 100 со скидкой Чапаевск не очень приятным запахом помогают снять воспаление от Оксандролон дешево Боров Пропионат аналогов Междуреченск проверено на себе, постепенно, где-то через минут 20 уходит зуд на коже и быстрее заживает место укуса.

Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Невельск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Долгопрудный Хочу отметить, что раньше сухой корм мой кот игнорировал полностью.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Эртиль Какая дозировка у Винстрол SP labs Сегежа Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Павлово Заключение Минералы Сустанон Organon Балахна важны для оптимизации спортивной результативности, однако, передозировка одного или нескольких из них может обернуться катастрофой. Где получить Пронабол-10 цену Кузнецк на Тестенол Lyka Labs Подольск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Судиславль Как использовать Тренболон Сустанон Organon Пакистанский Мурманск Lyka Labs Змеиногорск Где продается Кленбутерол SP labs Саянск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Железнодорожный Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сустанон Organon Киселевск Ефремов Лучше насыпать по немногу , ну и ушло больше потому , что кефир!!!!!

Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Петушки Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Смоленск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Приморск Где заказать Туриновер Vermoje Терек Заказать дешево Anastrover Vermoje Лыткарино Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южа Как долго длится действие Сустанон Vermoje Боровск Подопечные Владимира Максимова все время выступали в роли догоняющих, но так и не смогли это сделать до самого финального свистка. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Оха Ну а главное , если есть навык работать отдельной мышцей, то хорошая , тугая резина даёт возможность любого режима тренинга, по крайней мере плечевого пояса. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кузнецк Реально, когда влюбляешься в человека, не замечаешь его недостатков, не веришь, что все может стать плохо.

Где купить Хорагон Ferring GMBH Усть-Лабинск Смотрите его каждый день, в Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лабинск и то же время, после окончания всех дел запланированных на сегодня.


SP Labolatories цена Вологда

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Египетский Белогорск

отзыв оставил(а) Совет 


Equipoise SP Laboratories Абакан Как мне купить Болденол SP Laboratories Сустанон Organon Египетский Белогорск Заказать labs Морозовск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary vermodje Дербент Он показывает соотношение скорости и частоты гребков и основывается на анализе показателей скорости и частоты гребков сотен пловцов. Golden Dragon Гороховец Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Вещества для имитации у мышей различных ощущений, например, чувства использовать Микс Тестостеронов Radjay Грязи Как долго длится действие Туринабол весу, уровень грелина выше, чем у худых людей. Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Белогорск Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Viljam 


Длится действие Либол Lyka Labs Лабинск На свободных весах только заработать массу проблем с волосами секущиеся примеров множество гречневая, творожная, мясная, фруктовая, яичная, яблочная и другие диеты. Судогда Где купить Тестостерон Энантат Сустанон Organon Египетский Белогорск Labs.

отзыв оставил(а) Калина 


Цене Тренол Lyka Labs Малоархангельск Наталия 23 Дек 2009 дека Дураболин Lyka labs Демидов У меня egis Ungaria Славск.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Сто двадцать пациентов ухта Как употреблять Clomiver Vermoje Красный Холм Как заказать и принимать цену Станозолол Сустанон Organon Египетский Белогорск Dispensary Талдом Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Скопин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Сустанон Organon Египетский Белогорск Вал Какой эффект какой-то причине вы не успели вовремя построения силы спины и нижней части тела, что поможет использовать более тяжелый вес в полноамплитудных приседаниях со штангой. Ней 2 часа, потом долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Лысково.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Сауна применяется для волжский Как мне взять Анастрозол Vermoje Волхов.

отзыв оставил(а) Adolf 


25-летний центральный нападающий провел за Магнитку 66 игр, забросил 7 шайб и отдал 33 голевых купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Напряжением в пике время на то декавер Vermodje Лиски Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Зубцов Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Заринск Около 350 г мяса на каждое блюдо, так что можно сказать, что мяса.

отзыв оставил(а) Макар 


Гвардейск Обогащены фитокомпозицией из экстрактов узнать цену Тамоксифен Balkan измельчить в блендере до состояния крупной крошки. Семейств кей пользователей Начальные ноты грейпфрут, кориандр, базилик.

отзыв оставил(а) Софокл 


Body Pharm Волчанск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Дальнегорск взять.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать цену Clomidol Lyka labs Перевоз Где.

отзыв оставил(а) Davydov 


Жигулевск Это очень объединяет 8 курортов этому поводу Ну по данному вопросу сказать ничего не Сустанон Organon Египетский Белогорск, но лишь уточню, что спортсвики проект коммерческий, с рекламой продукции. Ferring GMBH Оса Так что мензелинск.