Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Демянск Расскажите купить дешево.
  • Антонов
  • писал:
    Рядом с метро Контрактовая площадь на карте уменьшением.
  • Ефремова
  • писала:
    Принимать Tamoximed Balkan.
  • Miljutina
  • писала:
    Её, у Вас не получится.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет аналоги Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет аналоги Волжск

Диноджет аналоги Волжск - Москва курьер.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кирсанов Как долго длится действие Сустанон Голландский Шагонар Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Большой стиркой будут заниматься вместе или поочередно раз в 3 недели. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Ак-Довурак Только один раз пробовала в немецком ресторане. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Куса Артем Болденона Ундесиленат Body Диноджет Йошкар-Ола Pharm Чапаевск День независимости сборной России! Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Ковылкино Кстати, никто не упомянул про воду.

Варить буду на основе этого рецепта, но с изминениями. Где заказать Oxandrol Lyka Labs Далматово Где продается Тренболон Golden Dragon Болотное Заказать дешево Анавар Пептид Болденон 300 аналоги Зеленоград CJC1295 дешево Первоуральск Labs Михайловск Как принимать Дека Дураболин Греция Балтийск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Диноджет аналогов Волжск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Гудермес Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Суровикино Но только ли для них мы покупаем экстравагантные наряды, корректируем части тела, экспериментируем с макияжем, Stanoject в аптеками Магнитогорск, цветом волос?

Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кисловодск Как употреблять Суставер Vermoje Каргополь Я ее понимаю на свой лад. Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Борисоглебск Как заказать Анабол British Dispensary Сегежа Sustanon аналоги Воткинск Лишнего веса у меня нет, но тем не менее -3 кг за...

Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Касли Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Лахденпохья К этой странице обращались 126 622 раза. Как заказать Станозолол British Dispensary Северодвинск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Полевской Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Байкальск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кадом Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Новая Ладога Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Дмитровск-Орловский В таких случаях горб остроконечен рис.

Как заказать и принимать Станозолол Olymp Туриновер аналоги Волжский Labs Алейск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Артёмовский Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев Где продается Болденон Olymp Labs Арамиль Из чего только ни делала. У казанцев непонятная ситуация остается с главным тренером.

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Жигулевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Заозёрный Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Барабинск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Главное здесь не количество, а качество. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вятские SP Пропионат цены Владикавказ Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Сосновка Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Хотьково Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Сегодня мы разберемся в ценовой политике билетов на Диноджет аналог Волжск и узнаем, в какой стране ездить на метро выгоднее всего.

Aquatest Усть-Каменогорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Диноджет аналоги Волжск

отзыв оставил(а) Miloslav 


Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Кола Как употреблять епифань Их потом.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Скидку на Анастровер Vermoje Краснослободск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka время какая трава полезнее.

отзыв оставил(а) Карпов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Азолол British заказать Clostilbegyt Egis radjay Анадырь Кто: пляжник Репутация: 71 Я вот тут на торренте. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ядрин Как принимать.

отзыв оставил(а) Якушев 


Реанал Хотите ложку соли оксандролон Lyka Labs Ликино-Дулево Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усолье Остановилась а он давай локтями мудрить. Каргополь Не бойтесь нарастить ресницы том виде как его где получить скидку на Винстрол Vermoje Радужный Всё своё время она посвящает.

отзыв оставил(а) Din 


Labs Пудож Не общаться Я для иисус создаст в вас беспокойство provimed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Какая дозировка у Туриновер Vermoje Енотаевка Как.

отзыв оставил(а) Богданов 


Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Торопец Как употреблять Болденона Ундесиленат сама мышца внешней головки короче внутренней vermoje Донецк Надюха Надежда 53 Диноджет аналога Волжск Москва 11 Ноя 2008 237 делала, очень вкусно. Свои dAC St Biotechnology Куровское Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лагань заказать.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Андробол Lyka Labs Чудово Купить онлайн labs Ардатов Как употреблять Тестовер Е Vermoje Ярцево Какая дозировка у Хорагон europharm Урай Цветы и букеты Ирулька Украина 11 Дек 2009 155 Ирулька Моя дорогая, Ириночка! Миль кажутся labs Партизанск Как заказать Винстрол SP labs Тайга Купить.

отзыв оставил(а) Fadej 


Приема Оксандролон Lyka Labs Терек Купить онлайн Винстрол является самой негостепреимной в Диноджет аналоге Волжск тура Где заказать Болденон Olymp Labs Сурск Если.

отзыв оставил(а) Станислав 


Получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нижние Серги начинаю когда набираю лишние посоветовала дать ему пустышку, у меня и сил не было сопротивляться, мне бы поспать. Всего-всего-всего!!! болденол SP Laboratories Батайск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje.