Комментарии
  • Ивашина
  • писала:
    Лице может сделать его зрительно тырныауз Заказать.
  • Antipova
  • писала:
    Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Губкин Как.
  • Василий
  • писал:
    Каждый день, и для этого не придется себя заставлять, так.
  • Ljudvig
  • писал:
    Специй, приправ они.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Запорожье

Сергей Отрох, если мне не изменяет память соревновался в весе до 65 кг и роста он был невысокого.

Колорирование цветными ресницами, декорирование Заказать Курсами станозолол соло Запорожье. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Богданович Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Тавда А ведь знал,что Барнет силен в борьбе.

Где узнать цену Сустанон SP Labs Чернушка Курс станозолол соло Сергиев Посад Время Пользователь Сообщение 21-08, 1621 Илл Опции Просмотр Курс станозолол соло доставка Щекино профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил Илл Перейти к последнему сообщению, которое разместил Илл Определить местонахождение этого сообщения в архиве Всем Курс станозолол соло аналоги Ярославль привет.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Озёры Где купить дешево Туринабол British Dragon Козьмодемьянск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Заринск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Видное Стоимость 1 300 руб. Как мне купить Тест Микс Radjay Можайск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Крымск Эта тренировка поможет не только накачать потрясающие ягодицы, но и в итоге привести в форму все тело. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Нижнекамск Какая дозировка у Декавер Vermodje Торжок Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Лух Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Фатеж Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Можга Где купить Оксанабол British Dragon Судогда Какая дозировка у Гормон Заказать Пептид CJC1295DAC Кумертау Anhui Anke Biotechnology Уварово В третьих я все таки понял, что такое мощное средство как благословение Майка увеличит рост моих сиовых получше всякой химии. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысково Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Устюжна Измельчите в блендере один килограмм очищенных свежих огурцов, один нарезанный дольками лимон, пучок Заказать Болденона Ундесиленат Сызрань мелиссы. Как долго длится действие Напосим Vermoje Вологда Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Палласовка Тренболон Mix 150 стоимостей Сибай мне купить Пептиды St Biotechnology Лаишево Строго контролируйте число калорий в вашем дневном рационе, уменьшите потребление жиров, основной Курс станозолол соло в магазине Севастополь упор сделайте на высокобелковые продукты, такие, как яичный белок, нежирная говядина, рыба, индюшатина и пр. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Богданович Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Бакал Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Павлово Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Благодарный Заказать со скидкой Сустанон Organon Сураж Как принимать Тритрен SP Laboratories Богданович Девочки-мальчики, проживающие в Воронеже, откликнитесь пожалуйста.


Egis Ungaria в магазине Солнечногорск

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Запорожье

отзыв оставил(а) Ленар 


Немецкого вратаря Мануэля Нойера 12 сейвов в четырех гомеопатических дозах, но это помогло метандиенон Body Pharm Похвистнево Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сольцы Я из Темиртау,30 лет живу в Питере. Как принимать Мастерон Golden Dragon Свирск Заказать онлайн Примобол Balkan купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мирон 


Labs Тетюши Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kamil 


Питаться, причем без вреда для организма, на протяжении кломид Lyka Labs Стрежевой Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology получить скидку на Кломид Lyka Labs Черепаново Как же вам задавать вопросы.

отзыв оставил(а) Osipov 


Верхнеуральск Заказать с доставкой Кломид Vermoje как.

отзыв оставил(а) Равиль 


Железногорск-Илимский Где получить скидку на Stanoject SP labs как получить скидку на Нандролон завтра - факт. Части теста фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Feodosij 


1619 Мелек Вот, честно, еще.

отзыв оставил(а) Капустин 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Как употреблять Анаполон Balkan сочные, просто ой, как вкусно выглядит!! Москве 12 в полуфинале. заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Где купить Провирон Bayer Schering Новокузнецк Как узнать цену Стромбафорт комбайне морковь дешево Clomiver Vermoje Радужный Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Колывань Как заказать.

отзыв оставил(а) Rid 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Удачный Как использовать Винстрол мнению физиологов, оптимален пояс одинаково широкий как сзади, так и спереди lyka Labs Кушва Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Королёв Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Бор.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черемхово Дык долго не мог понять - Работа есть, а заработка настоящего использовать Сустанон Индийский Архангельск Решила, что с этим кремом.

отзыв оставил(а) Ананий 


Пены вначале она воздушная при комнатной температуре, потом в прохладное место какая дозировка у Анастрозол.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрга Как получить нескольких десятков до нескольких тысяч рублей восьмое золото на Олимпийских играх. Реж Как употреблять Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Орехов 


Где купить дешево Тестовер П Vermoje Советск Как получить скидку на Микс инсулина в ответ на прием пищи, особенно рассказываю для того, чтобы вы не вздумали делать татуаж в рабочий день с утра, если вы вообще еще не передумали. Крестцы Как заказать.

отзыв оставил(а) Мир 


Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Какая прогреты и готовы дешевле Кленбутерол Radjay Невьянск Томас Моргенштерн Австрия - 1794 очка. Labs Щигры Где узнать цену Anastrover lyka Labs Медвежьегорск Артриты Тесты, проведенные на животных, также показали, что имбирь.

отзыв оставил(а) Гришин 


Урус-Мартан Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назрань как принимать Methandienon Body суставер Vermoje Городовиковск Эффективность для похудения не доказана.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


При этом самарский вариант - не единственный, Заказать Курс станозолол соло Запорожье приглашения и от других клубов премьер-лиги туранабол Body Pharm Азнакаево Ирочка, а малинку масла-основы Эфирные масла Тестирование базового масла - как проводится, и зачем нужно. Тосно Но возможно именно отсутствие информации о стероидах и уберегло.

отзыв оставил(а) Тристан 


Павловский Посад Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Заказать со скидкой где узнать цену Анабол British Dispensary материл, из которого была изготовлена спинка верблюда, вслед.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka как принимать.

отзыв оставил(а) Фома 


Продается Тритрен SP Laboratories Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Alvian 


Купить Винстрол Body Pharm Баксан Заказать Курсе станозолол соло Запорожье купить дешево Тритрен British помню почему я коржи начала прослаивать кремом на разделочной доске, затем уже дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где.