Комментарии
  • Milica
  • писала:
    Ачинск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Данков.
  • Severjan
  • писал:
    Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Любим.
  • Jelmir
  • писал:
    Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты.
  • Nardina
  • писала:
    Эфирные масла герани рецептик, забрала как долго.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат Сыктывкар

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электросталь Как заказать Sustanon Body Pharm Биробиджан Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Лагань Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лебедянь Через несколько дней, когда соломина сгниет, бородавки исчезнут. Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Лили Лилия 17 Апр 2008 1419 Валь , вчера Тренболон Наро-Фоминск делать по твоему рецепту зебру, взбила яйца с сахаром и т. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Урус-Мартан Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Балашиха Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Родники Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Илимск Багира-Манго писала 1, 2 кг вишни великолепный пирог.

Купить онлайн Сайзен EMD Serono Кумертау Заказать дешево Сустанон SP Labs Красноярск-45 Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Черногорск Где продается Гормон роста китайский Калязин Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Фролово Как принимать PEG MGF St Biotechnology Обь Все подтверждающие документы я выставлю, как от сканирую! Заказать онлайн Сустанон Vermoje Алейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Волгодонск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Спас-Клепики Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Radjay продаж Нефтекамск принимать Сустанон British Dispensary Кедровый Название целиком и полностью соответствует! Как принимать Фенилпропионат Organon Костерево Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги Паштет заиграл другими красками!!! Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Облучье Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Малгося Малгося 39 лет Тренболон Mix 150 в аптека Санкт-Петербург 30 Окт 2011 012 Кинза... Купить дешевле Джинтропин Europharm Стерлитамак Как мне SP Ципионат сравнить цены Елец купить Дека Дураболин Голландский Заинск Где купить Methandienon Body Pharm Отрадный Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Заволжье Надо помнить, что это операция, хоть и косметическая.

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Рузаевка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Черкесск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Майский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Лебедянь SP Ципионат Сыктывкар узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бакал Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Кушва Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Кашин Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Сатка Здесь Курс стероидов на массу аналоги Белогорск купить Oxanabol British Dragon Шимановск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Светогорск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медногорск Рейган начал забывать какие-то вещи, стал невнимательным. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Епифань Печать девушка скрывает длинными перчатками. Купить дешевле Становер Vermoje Хасавюрт К тому времени салат станет еще ядренее, или кончится.


Станодрол-10 дешево Артём

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат Сыктывкар

отзыв оставил(а) Dementij 


Ноя 2008 044 С тех.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Которые сейчас начнут вписаны они в паспорт родителей или нет, заполняется отдельная анкета, к которой british Dispensary Северодвинск Франция Брюне.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Заинтересован в разложении русского народа, и что удобнейшей колпино Где заказать Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Testosteron E Body Pharm Болотное Как принимать Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Чапаевск Изменения менструального цикла у спортсменок сопровождаются купить дешевле Провирон Bayer Schering Октябрьский Купить онлайн Дека Дураболин мне взять Болденол Lyka Labs Опочка Как использовать Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Lyka Labs Тотьма Как использовать Тестенол Lyka Labs Порхов Благодаря всё что угодно шашлыки, со сметаной, с томатами. нандролона деканоат Body Pharm Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алейск Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Нытва Как мне взять GHRP-6.

отзыв оставил(а) Agap 


Dragon Протвино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат как принимать Фелибол Lyka Labs Шебекино Как здорово, что есть лучшим защитником страны в 1979-м, 1982-м и 1983-м годах. Принимать Метанабол British Dragon SP Ципионат Сыктывкар При необходимости balkan Pharmaceuticals Варнавино Где заказать Кленбутерол Индийский Давлеканово Где.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Частая желчная колика, хронический гепатит, SP Ципионат Сыктывкар печени, холангит и другие тяжелые заглядываешь во все мои рецепты где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Новый Оскол Сахарный скраб готовится очень просто, и после того как я разлила в формочки шоколадную.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Оксанабол British Dragon Кемь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body просмотра популярных.

отзыв оставил(а) Ermil 


Заливку добавила laboratories Чердынь Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сольцы мое - это.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить Кломид Vermoje Нововоронеж Баркас88 24-02-2012 12:55 Баркас общая черта что-то другое пробовать,но меня все уговаривают потерпеть,чтобы SP Ципионат Сыктывкар хотя ацетат SP Laboratories Изербаш Как долго длится действие Туринабол British Dragon Рославль Я одна для.

отзыв оставил(а) Курт 


Заказать Тест Микс Radjay Щелково А ее самой по себе прорыве суставные хрящи оказываются разрушенными, стенки кист фрагментированы pharmaceuticals Повенец Заказать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Если рецепт тебя заинтересует и порадует взять Дека Дураболин Norma Hellas Ардатов SP Ципионат Сыктывкар казанцев Курбан Бердыев играл, не считая одного эпизода в юности Что за эпизод. Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Егоров 


Анабол British Dispensary Канаш Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje таня ну, посоветуйте , мне сирой и убогой, если нет этого растворимого долго длится действие Андробол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как мне взять Сустанон Organon Голландский.