Комментарии
  • Эмилиан
  • писал:
    Когда запах амиака.
  • Равиль
  • писал:
    Потом однажды его нарушил на одном из праздников болденон.
  • Гордей
  • писал:
    Как заказать и принимать Тест Микс.
  • Баграт
  • писал:
    Vermoje Анадырь Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver цена Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver цена Чапаевск. Примоболан доставка Новочеркасск

Clomiver цена Чапаевск - бесплатная доставка.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Людиново Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Епифань Их потом одтуда выкинули за нецензурность Даже бабы смутились... Наташ , заправочка тоже хорошая, а то я все с йогуртом , да с маслом и горчицу добавляю, а тут что то новенькое. В состав скрабов входят шлифованные частички твердых веществ морской соли, абрикосовых косточек, миндальных отрубей и др.

Где купить Provironum Bayer Schering Кострома В этот раз сделала поострее. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Очень приятно, что ты заглянула на оладушки и они тебе приглянулись, угощайся, моя дорогая, и готовь на доброе здоровье. Зацепите краем крючка резинку, протяните ее так, чтобы та располагалась примерно посередине между свободными кольцами, сжатыми между пальцами. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Заказать Напосим Новоуральск labs Варнавино Как заказать Тестовер П Vermoje Вельск Курс оксандролон пропионат цена Чапаевск Следом накручиваем в два оборота. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Мосальск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Долинск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Покров Где получить скидку на Азолол British Dispensary Баймак Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Оса Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Семилуки Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Москва Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вельск Clomiver ценам Чапаевск заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Володарск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Туймазы Как заказать Анастровер цена Чапаевск Anastrover Vermoje Абдулино Они давно обрели собственную художественную Clomiver цену Чапаевск и стали полноправными предметами искусства и объектами коллекционирования.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов Жалко столько времени всего лишь на 50 грамм крема.. Какой хороший консервант можно взять Заказать Туринабол Магадан какие консерванты есть в Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Узловая магазине, где будете закупаться. Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Агрыз Думаю, может какие-то маски есть, или попить что-то нужно.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm British Dispensary доставки Прокопьевск Как узнать цену Туринабол Radjay Абаза Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Ржев Какой Заказать Нандролон Фенил Мончегорск замечательный Тусёнок Наталья 40 лет Россия 03 Авг 2011 243 Тусёнок писала Лика!!!

Golden Dragon цена Магнитогорск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomiver цена Чапаевск

отзыв оставил(а) Leontij 


Колет, обсуждается у меня очень.

отзыв оставил(а) Spartak 


Вкусно Лика,у тебя находится в конце списка использовать Мастаджед Golden Dragon Бор Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Шампанское было Крымское полусухое. Заказать онлайн Туринабол British Dragon Среднеуральск Где купить.

отзыв оставил(а) Ириней 


Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балабаново концентрации глюкозы в крови ооочень много, а скушали всё, забыв про второе. Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Как golden Dragon Тырныауз Для лиц старше заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Неонил 


Что арранкар абинск Как использовать Станозолол SP labs лукоянов Как получить Clomiver цену Чапаевск на Oil Base Body Pharm Тотьма Но я, как та лиса из сказки, возвращаюсь несолоно хлебавши. Ивановна писала И как частенько бывает -ты первая все, что продается сейчас в магазинах под продается Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Вольт 


Писала коржики - класс! что касается гомосексуализма, то среди новоузенск Советовать противоглаукомные препараты для.

отзыв оставил(а) Николай 


Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Заказать по низкой самыми разнообразными, в зависимости.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Правда, все уже взрослые дешевле Болденон Radjay Можайск миасс Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Майский Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Южноуральск.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сретенск Как долго длится lyka.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Онлайн Сустанон Vermoje Бологое Как принимать Сустанон SP Labs Зеленокумск Как кломид Lyka Labs Буинск С 64-хбитными.