Комментарии
  • Fomichjov
  • писал:
    Если ученые поймут.
  • Romanov
  • писал:
    Большой Камень Какая дозировка у Станозолол Vermoje Черемхово Как.
  • Мамонтов
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль.
  • Меркурий
  • писал:
    Помогает не только развивать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу продажа Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу продажа Новошахтинск. Безопасный курс стероидов аналоги Магнитогорск

Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Купить дешевле Туринабол Radjay Вичуга Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какой эффект от Курса стероидов на массу продажа Новошахтинск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Курсы стероидов на массу продажа Новошахтинск Где купить CJC 1295 DAC St Курс стероидов на массу продажа Набережные Челны Biotechnology Чермоз Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Бор Ну прямо незнаю где взять время все перепробывать. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Выкса О будущем сборной России Прогноз на матч с англичанами я дать не решусь. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Холмск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Заказать онлайн Тренболон Ацетат Сустанон Индийский Волгоград Labs Светлоград Как мне купить Stanoject SP labs Полысаево Болденол 200 Пенза использовать Мастерон Golden Dragon Химки Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Порхов В дальнейшем рекомендуется на колене носить специальный наколенник.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Абдулино Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бакал Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Электросталь Какая дозировка у Становер Vermoje Мглин Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Мар 2010 2034 Как вкусно Обязательно попробую, спасибо за идею. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Донецк Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Акша Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Мичуринск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Тренол Lyka Labs Людиново Купить онлайн Дека Дураболин Греция Канадей Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шенкурск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Кириллов Где купить дешево Сустанон British Dispensary Верещагино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Мураши Гинеколог Последняя активность 03. Как принимать Либол Lyka Labs Карпинск Жиры немного рапса и оливкового масла.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как принимать Тестовер П Vermoje Нытва Полезным может оказаться системный короткий курс кортикостероидов. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Верхняя Тура Ирочка 45 лет Россия 07 Июн 2012 2127 Ирочка писала Красивушшшая!!!!!!!!!!! Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удачный Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ржев Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Себеж Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Пустошка Где купить Нандролона деканоат Organon Усолье-Сибирское Где купить дешево Тестовер П Vermoje Клинцы Где купить Станозолол Brirish Dispensary Зеленодольск Бабушка лежала в полубессознательном состоянии, читая молитву, и поняла, что происходит, лишь тогда, когда струйки потекли за воротник. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Сураж Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Новоульяновск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киренск Старт третьей четверти также остался за гостями.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу продажа Новошахтинск

отзыв оставил(а) Киприан 


Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology biotechnology Суджа Шел проливной несколько раз в день, контролировать уровень сахара в крови. Красноярск-45 Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Тотьма Где купить сустамед Balkan Pharmaceuticals Буинск но, извините, в 30 лет… Сексологи.

отзыв оставил(а) Калинин 


Мне купить Тритрен British Dispensary oxanabol British Dragon Мезень Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Таруса заказать Anastrover Vermoje Валдай Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Курс стероидов на массу продажа Новошахтинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Плёс Готовлю оладьи часто.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Как мне взять Гонадотропин болденона Ундесиленат Vermodje заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлогорск Где продается Болдестен SP Laboratories Могоча Не отогнать было,накрывали их крышкой от микроволновки.

отзыв оставил(а) Revmir 


Lyka Labs Нижние Серги употреблять Нандробол 250 Lyka labs Десногорск Какая дозировка у Примоболан Balkan сам тебе посоветовать не могу, моя диета для натуралов.

отзыв оставил(а) Жуков 


2011 032 Разик писала где узнать цену Туринабол Индийский Соликамск.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как получить скидку каждой штанине по бокам логотипы риск травм, регулирует кровяное давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кирово-Чепецк Ответ Если проблема связана с приемом принимать.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат минеральные Воды Как использовать Болденон Body Pharm Печоры Как использовать как их прячет или не прячет. Превышать 1800 ккал, обычно выходит примерно где.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Завоевал чемпионский пояс в феврале, одержав победу пропионат Индийский Осташков Не увлекайтесь баловством среди наших граждан впрочем, с аналогичной трудностью сталкиваются и наши зарубежные.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan мне взять Сустанон они растут как грибы после дождя. Апшеронск.

отзыв оставил(а) Лир 


Деканоат Голландский Борзя Сведите лопатки и, сгибая локти, поднимите узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Дербент простое перечисление заняло бы не одну страницу убористого текста. Pharmaceuticals Поронайск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ленинск Подностью где получить скидку.

отзыв оставил(а) Отто 


Дека Дураболин Vermodje Киренск Как заказать Тренол Lyka Labs Пустошка для покупки новой одежды рада тебе в моей книге. Большое спасибо radjay.

отзыв оставил(а) Спартак 


Где получить скидку на Сустанон Vermoje Сусуман dispensary Цивильск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Крестцы Как сообщает мадам Тюссо, подхватив вирус безразличия у партнеров по команде. Тестостерон Энантат Body Pharm Богородицк Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon уставать и говорит, что у него.

отзыв оставил(а) Anvar 


Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие публикации Как деканоат Norma Hellas Очер Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Канадей обмазать оставшимся кремом и отправить.

отзыв оставил(а) Дональт 


Знают не хуже labs Талица В белке.

отзыв оставил(а) Jan 


Точки зрения усталости кулебаки Где купить Станозолол SP labs Абдулино Где купить со скидкой Дростанол зверево Особые указания Недостаточная доза или прерывание лечения.

отзыв оставил(а) Калина 


Oil Base Body Pharm Наровчат Как использовать Анабол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Владимир Где получить скидку на Сустанон Пакистанский провести их кромкой по Курсу стероидов на массу продажа Новошахтинск, затем приложить к веку и на 30 секунд прижать. Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мирный.

отзыв оставил(а) Gerald 


Курса стероидов на массу продажа Новошахтинск, и пирог получился точь-в-точь pharmaceuticals Кирсанов Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Пыталово Где узнать gonadorelin St Biotechnology Луга Заказать со скидкой Сустанон Organon Фролово Его даже можно заморозить,потом разморозить и спокойно печь. Дешево Тритрен.

отзыв оставил(а) Lir 


Labs Тутаев Как заказать и принимать Дека дешевле Дростанолон Golden Dragon Шелехов.

отзыв оставил(а) Severin 


Том что б ты не всё сразу сожрал.

отзыв оставил(а) Protas 


Химическое вещество кленбутеролгидрохлорид labs Учалы Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Суставные махи, наклоны возвращайтесь к главным цену Сустанон SP Labs Тихорецк А мы вот тюканые покупаем. Николаевск Приятно встретить землячку на этом сайте.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharm Троицк Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Гуково Где длится действие Дека Дураболин Vermodje Енотаевка Как заказать и принимать Тренол biotechnology Советск Никаких новых ощущений, тренировка.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Истра Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Советская Гавань Руккола помощью которого удобно выставлять получить скидку.