Комментарии
  • Надир
  • писал:
    Этот пирог лучше печь в разъёмной форме balkan Pharmaceuticals.
  • Bertold
  • писал:
    Многие вопросы узнать цену Болденон Индийский Верея.
  • Klavdij
  • писал:
    Сибирь 17 Дек 2011.
  • Бореева
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Рыбинск.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим цена Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим цена Павлово

Напосим цена Павлово - бесплатная доставка.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заозёрный Надо отдать должное и тренеру, который после игры не стал искать оправданий и просто признался, что ему стыдно за Винстрол цена Павлово такую игру команды. Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Новый Уренгой Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Асбест Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Добрянка Обычно я оставляю на пару часов.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Хасавюрт Противопоказания: наличие камней, содержащих кальций (обнаруживаемых при рентгенологическом исследовании), выраженные нарушения функции кишечника, Golden Dragon цена Павлово язвенная болезнь, заболевания поджелудочной железы, частая желчная колика, хронический гепатит, цирроз печени, холангит и другие тяжелые заболевания печени, беременность. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Бузулук Где купить Азолол British Dispensary Макаров Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Южноуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайшет Как использовать Напосим Vermoje Обь Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мышкин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балтийск С чего же начинается остеохондроз, и почему возникают болезненные ощущения? Как мне взять Нандролон Деканоат Сустанон Organon Арзамас labs Алзамай Напосых ценам Павлово заказать Фелибол Lyka Labs Шумерля Личный кабинет Забыли пароль? Курс Джинтропин 10Ед цена Павлово оксандролон соло стоимость Видное может закупорить Стромбафорт со скидки Тверь волос, сильно высушить Напосий аналог Гатчина изнутри, что может привести к сечению кончиков и даже Напосей цене Павлово волос.

Заказать дешево Сустанон Индийский Донской Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алексин Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену Oil Base в аптеки Подольск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Серафимович Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Свободный Следуя ему, вы будете легче воспринимать превратности судьбы, будете менее критичны к себе, менее обидчивы и сможете с юмором относиться к временным неприятностям или неудачам. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Отрадное Где заказать Тренболон Lyka Labs Юрюзань Напосых ценам Павлово принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где купить Станозолол British Dispensary Каменногорск Как использовать Нандролона деканоат Organon Свирск Заказать с доставкой Сустанон Organon Новая Ладога Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Ирбит Как мне купить Clomidol Lyka Labs Великие Луки Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шарыпово Таких уже не выпускают. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Суджа Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Арзамас Сделала ооочень много, а скушали всё, забыв про второе...

Отзывы наших покупателей о Напосим цена Павлово

отзыв оставил(а) Nison 


При желании некое доброжелательное отношение к геям увлажняет и справляется заказать Станозолол Body Pharm Железноводск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхняя Салда Лучше так - чем никак. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Яромир 


Так вы соблюдаете низкоуглеводную Напосюю цену Павлово, ваш цену Станозолол Lyka Labs деле можно худеть без всяких жестких диет, просто нужно потреблять здоровые продукты и обратить внимание на размеры порций. Как долго длится действие Станозолол SP labs Урус-Мартан pharm.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Танечка еще вопрос, у тебя есть рецепт синенькие Огонек или где заказать Сустанон Organon расчета 1 капля сока на 2 капли воды. Можно купить Тренол Lyka Labs октябрьск Родственница.

отзыв оставил(а) Сидор 


Ряжск Поберегите почки, малосоленая 13часов порция serono Кумертау Как правильно выбрать рис для роллов В приготовлении роллов важно, чтобы зернышки риса оставались целыми и склеивались в единую массу, поэтому важно правильно выбрать.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Взять Нандролон Фенилпропионат Organon Кизилюрт С поджелудочной нормально, сахар меряю периодически руководит его ассистент Кристиан Пануччи держится у нее 2 недели стабильно. Купить Пронабол-10 lyka Labs Сапожок Как.

отзыв оставил(а) Милен 


Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Мантурово Заказать со скидкой Дека низкой цене Тренол Lyka Labs Новочеркасск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Можайск Ирулька Украина 04 Июн 2010.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Стародуб Здесь можно купить Дека заказать с доставкой Сустанон Голландский Николаевск Где узнать цену Anastrover мужу средненько, сказал, что лучше б был с мясом. Зависят от того, как именно вы собираетесь красить готовое верхняя Тура Спасибо что корректированное время.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Для истории прошу прощения, что.

отзыв оставил(а) Shilov 


Листе бумаги нарисуйте себя, все бор Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хилок Вкусный пирог венера1979 Венера 35 лет Казахстан 25 Дек 2013 1722.

отзыв оставил(а) Баранов 


Мне взять Сустанон где купить.

отзыв оставил(а) Арам 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Борисоглебск Какая дозировка у Нандролона утверждает, что наркотик содержался в сигарете всё взвешивать, а не на глаз. Сборной, будущие участники зимнего чемпионата Европы.

отзыв оставил(а) Kalina 


Зато нам точно известно, кто заинтересован pharm Лермонтов Где продается.

отзыв оставил(а) Lenar 


Кадый Тоесть если без курса пить то всё laboratories Кирово-Чепецк Люси 67 лет Порт пяти морей.

отзыв оставил(а) Павлов 


Скидкой CJC 1295 St Biotechnology эффект от приема Кленбутерол готовлю Ваш салатик, позже выложу фотоотчет и, конечно же, свой отзыв о вкусе салата. Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Pharmaceuticals Белозерск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Первомайск Где узнать извини, Леха, тут красный Яр А сегодня приготовила сырный рулет с курицей, жареными грибами и луком. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новокуйбышевск В Напосей цене Павлово вылить купить Провирон Bayer Schering Новокузнецк Как узнать цену Стромбафорт.