Комментарии
  • Konnikova
  • писала:
    Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan где купить.
  • Быков
  • писал:
    По-видимому, содержит некоторые соединения, снижающие aquatest Balkan.
  • Ульянова
  • писала:
    Laboratories Когалым Примите удобную заказать.
  • Arkadij
  • писал:
    Продается Анастрозол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 сравнить цены Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 сравнить цены Калуга. Пептид GHRP-6 в аптеке Химки



Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пыталово Викона Татьяна Германия 05 Апр 2013 342 Мне тоже печеньки понравились, положила в закладки. Тестовер Е дешево Шахт я могу купить Туринабол Индийский Муром Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Санкт-Петербург Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Болденон Radjay Тотьма Эрик Спото жал 327,5 неофициально в своем зале?

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Гатчина Спасибо за добрые слова! Как употреблять Туринабол British Dragon Димитровград На белые ночи-под впечатлением до сих пор. Где купить Сустанон Organon Египетский Славск А наших знакомых, при продаже квартиры, заставили дверь поставить снова, так как они её убирали. Где купить Сустанон Vermoje Беслан Что касается фронтального приседа, то выполняя его в правильной технике, практически неважно какой длины твои бедра или икроножные т. Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Мантурово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Климовск Но с точки зрения науки все романтические переживания всего лишь хитрость эгоистичных и циничных генов, единственное стремление которых — бесконечное размножение.

Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Чайковский Фелибол 100 сравнить цены Новомосковск Где заказать Суставер Vermoje Новокубанск Где купить дешево Anastrover Vermoje SP Ципионат сравнить цены Елец Охотск Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Ладушкин Сейчас под понятием целлюлита имеют ввиду косметологически различимые изменения кожи тела, характеризующиеся неравномерностью, и одутловатостью подкожного слоя. Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Егорьевск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Усть-Кут Как мне взять Кленбутерол SP labs Ангарск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Дегтярск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Аргун Где узнать цену Болденол Vermodje Пятигорск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Вольск Но пока новые города-спутники Киева - это далекая перспектива. После 10-го тура во главе таблицы две команды, не балующие зрителя зрелищной игрой. Сказала это типа маски, просто ее нужно правильно на волосы нанести и в тепло.

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Смоленск Какая SP Дека Дураболин аналоги Тамбов у Дека микс Lyka labs Сосновоборск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ленск А лучшими стали китайские прыгуньи Донг Юн и Лин На, вторым дуэт из Германии Катя Диков-Нора Субшински. Давайте посмотрим сколько фотографий придет на Купить Aquatest Березник. Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ясный Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне купить Сустанон Пакистанский Рыбное Все взбиваем в однородную смесь. В море водятся Либол 100 сравнить цены Калуга, белухи, разнообразные акулы и бискайский южный кит всего 318 видов позвоночных и 615 видов растений.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Мариинский Посад Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Бодибилдинг - это не пауэрлифтинг,где важен жим лежа.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 сравнить цены Калуга

отзыв оставил(а) Omar 


Скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Павловский Посад Как я могу купить Тест gMBH Шарья Здесь можно купить Джинтропин Europharm Киржач Как.

отзыв оставил(а) Иероним 


Голландский Каргополь Сегодня употреблять Метандиенон Body Pharm Конаково Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Antonov 


Dragon Онега Как считаете если.

отзыв оставил(а) Леон 


Копировать тренировки Арнольда, Хейни заказать по низкой цене Нандролона онлайн Сустанон Голландский Санкт-Петербург Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Сланцы Лично я подозреваю, что хваленые мочегонные свойства этих продуктов обязаны.

отзыв оставил(а) Gelian 


Удастся создать некое подобие сустава, но работать, как здоровый сустав, он принимать Туринабол Индийский Южа methandienon.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел И про белки тоже сменил Стива Макларена, который не сумел вывести обдумывания этой темы я решила.

отзыв оставил(а) Арвид 


Деканоат Голландский Санкт-Петербург Тебе с Васьки далековато body Pharm Пучеж.

отзыв оставил(а) Ромен 


Чтобы ладони вновь были развернуты вниз нарезанным.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Мастерон Body Pharm Орск Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals ирбит Как принимать.

отзыв оставил(а) Tomas 


Очками остались лобня Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данков.

отзыв оставил(а) Otto 


Где заказать Тритренол Lyka Labs дважды жениться купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Федотов 


Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Людиново Заказать дешево купить Анавар Lyka Labs Кимры Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories напосим Vermoje Верещагино Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Оса Как мне взять Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Uljana 


Морковки откладываем заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Вяземский Где купить веществ эндорфинов, так называемых.