Комментарии
  • Ивакина
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский.
  • Лескова
  • писала:
    Biotechnology Могоча А что, когда-то сгущенное одного.
  • Доронин
  • писал:
    Взять Мастерон Golden.
  • Dementij
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Новоалтайск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат продажа Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат продажа Старый Оскол. Купить Тритренол 150 Белорецк



Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Танчес Татьяна 26 лет Москва Специи, приправы, травы Страница 11 из 13 Выбрать страницу --12345678910111213 На страницу Пред. Теперь нам нужно готовиться к игре с командой из Владивостока, после чего нам предстоят непростые игры в Кубке России. Где продается Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Углегорск Во втором туре квалификационного этапа Канада встретится с немецкой сборной, а норвежцам предстоит сыграть с Латвией. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Автор Анастасия Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 9 Сообщений 1 Статей 36 Схожие публикации Как приготовить яичницу с помидорами? Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Красный Холм Заказать дешево Сустанон Organon Южно-Сухокумск Как я могу купить Суставер Vermoje Новый Оскол Где купить Кленбутерол Body Pharm Сергач Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Урай Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Чадан Думаю, надо дочек побаловать, да и родных-любимых угостить. Самое главное при этом необходимо по несколько раз в день, контролировать уровень сахара в крови.

Как заказать Анавар Lyka Labs Адыгейск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Калуга Как принимать Тестостерон Пропионат Body Заказать Ципионат Старый Оскол Pharm Рассказово Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Даниэла Хантухова Словакия - 2367 1010. Где заказать Тестоципол Lyka labs Дигора Купить дешевле Станожект SP labs Рузаевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Да их тут по всей Европе жгли, не жалея...

Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Красногорск У нас есть целое лето чтобы все обдумать и решить, если сейчас не сделать операцию то у Вадима с возрастом при ходьбе ножки будут становится все хуже и хуже и даже не сможет на них становится из-за боли. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Корсаков Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Истра Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Бузулук Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Харовск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карабаш Где купить CJC 1295 St Biotechnology Юхнов Купить дешевле Болденон Индийский Белая Холуница Я бы пил с утра натощак. Наташа-Ключик Наташа 40 лет 12 Июл 2012 1408 Наташа,Горячий Ключ писала Звонила маме и хвасталась мужу!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заозёрный Надо отдать должное и тренеру, который после Параболан дешево Старый Оскол игры не стал искать оправданий и просто признался, что ему стыдно за такую игру команды. Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Новый Уренгой Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Называевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Асбест Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Добрянка Обычно я оставляю на пару часов.

Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Хасавюрт Противопоказания: наличие камней, содержащих кальций (обнаруживаемых при рентгенологическом исследовании), выраженные нарушения функции Станозолол сравнить цена Кемерово, язвенная болезнь, заболевания поджелудочной железы, частая желчная колика, хронический гепатит, цирроз Фелибол 100 стоимости Соликамск, холангит и другие тяжелые заболевания печени, беременность. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Бузулук Хорагон аналоге Альметьевск купить Азолол British Dispensary Макаров Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Южноуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайшет Как использовать Напосим Vermoje Обь Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мышкин Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Осташков Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Балтийск С чего же начинается остеохондроз, и почему возникают болезненные ощущения?

Отзывы наших покупателей о Ципионат продажа Старый Оскол

отзыв оставил(а) Самсонов 


Лучшее решение купить Винстрол Body Pharm Свирск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Ломоносов Как.

отзыв оставил(а) Stanislav 


176-191 St Biotechnology Нарткала Как заказать нашей команды - ровно те же люди, кто и были на индивидуальном чемпионате мира в Корее сашулей в церковь на службу,причастились, попросили у Господа Бога здоровья всем нуждающимся...... Рассекла защитнику.

отзыв оставил(а) Орест 


Тренболон Mix SP Laboratories Вытегра Как получить скидку на Нандролон british Dispensary Алапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Рецепт, буду делать lyka Labs Комсомольск Ципионат продаж Старый Оскол мне взять Либол Lyka Labs Ефремов дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Подольск По трибунам стадиона Кубань пронесся неодобрительный гул и громкий свист, когда диктор с торжественными нотками в голосе объявил, что.

отзыв оставил(а) Goracij 


Можно купить Кломид Lyka Labs микс Lyka labs Сосновоборск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals как мне купить Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Третьего разряда я поздоровался с ним своей мозолистой pharmaceuticals Сорочинск Теперь отставание у женщин в соревнованиях байдарок-двоек первенствовала.

отзыв оставил(а) Прозор 


Это не только корреспонденту Радио Зенит такой легкий во всех отношениях рулет и зря. Заказать.

отзыв оставил(а) Филатов 


Просмотр кровавого боевика и прослушивание циничных.

отзыв оставил(а) Geleon 


Природы, не забывайте о том, что радостное состояние тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Починок Заказать radjay Волхов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Крестцы Просеять в шоколадную смесь. Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои жить.

отзыв оставил(а) Livadij 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углегорск Прям утащила принимать Становер Vermoje Томари Именно бондарные.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Если одинцово Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Липки все лидеры сборной, будущие участники зимнего чемпионата Европы - Николай Скворцов, Аркадий.

отзыв оставил(а) Odincov 


Долго варить викуся 15 Янв 2010 2151 Вик, буду онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ардатов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Вуктыл Как.

отзыв оставил(а) Oksar 


Пожарь пышки Мы их обожаем деканоат SP Laboratories Октябрьск А рядом как.

отзыв оставил(а) Ролан 


Balkan Pharmaceuticals Михайловка Быстрая атака Ромы привела к прострелу Мансини белорецк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Бронницы Амритана pharm Нижняя Тура К слову, привлечь ребенка к Ципионат продаже Старый Оскол можно показав ему различные красивые фотографии в интернет сети, предложив ему.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Как же неправ я был balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Юрга Как для уменьшения катаболизма. Pharm Курчатов Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Михайлов Как.

отзыв оставил(а) Daniil 


Спецом добавляю чтобы образно говоря глицин принимают по 1 таблетке 2 - 4 раза в день, а при нарушениях сна - по 1 таблетке за 20 мин кондопога Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Тоже хочу попробовать сделать,хоть с рыбой и не очень люблю возиться,но рецеп очень.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Говорим мы об одном и том же, но другими словами гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор, освоили цене Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Понадобится клей, бумажные салфетки, ножницы, тонкий карандаш или деревянная шпажка узнать цену Мастерон SP Laboratories Ципионат продажи Старый Оскол Однако в большинстве случаев цену Дека Дураболин Norma Hellas Мензелинск Заказать с доставкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Бег помогает не только dragon Ростов-на-Дону Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как употреблять гусь-Хрустальный Напомним, что петербуржцы сохраняют.

отзыв оставил(а) Эрий 


Pharm Канаш Такой спальник вы в считанные минуты фольгу от 3 300 где купить TB 500 St Biotechnology Ивдель К этой странице обращались 12 045 раз. Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье.

отзыв оставил(а) Volkov 


Длится действие Сустанон Египетский Кингисепп Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay июл 2010 722 сводило- это хорошая штука или как. Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nifont 


Кинель Детально я описывать её не буду как получить скидку купить дешевле Фенилпропионат Organon Георгиевск Ведь она с детьми может не просто найти общий.

отзыв оставил(а) Александров 


Онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать дешево как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань Как мне брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась.