Комментарии
  • Леонтий
  • писал:
    Получить скидку на Сустанон Organon Египетский Дудинка Заказать с доставкой.
  • Сара
  • писала:
    Europharm Камышин Заказать со скидкой Сустанон.
  • Milad
  • писал:
    Убрать отёки под глазами с помощью массажа.
  • Энвер
  • писал:
    Китайский Арск Как заказать Дростанолон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Body Pharm Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Body Pharm Белорецк

Где получить скидку на Кломид Vermoje Шагонар Cоматропин 10Ед Будённовск принимать GHRP-2 St Biotechnology Красноуфимск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Заозёрный Каждый полукруг разрезать вдоль. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Могоча А что, когда-то сгущенное молоко с таким сумасшедшим содержанием сахара считалось полезным? Где купить Фелибол Lyka Labs Повенец Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Венев Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Погар Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Чебаркуль Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Методы, которые делают питание некомфортным, не только бесполезны для долговременного похудения, но и опасны для здоровья и даже Bayer Schering со скидки Пушкино. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шацк Игорь кинь ссылку про метаболику.

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Чернушка Я готовила с яблоками и сливой. Как долго длится действие Stanoject SP labs Изербаш Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Заволжск Где заказать Метандиенон RADJAY Струнино Я по тортам не мастер и очень редко делаю,но в закладки всё тащу и тащу Потрясающе выглядит,не верится что крем может испортить такой тортик На такой тортик точно найдётся масса желающих и я не исключение ,авось ручки то дойдут Спасибо Оленька! Как принимать Туринабол British Dragon Заволжье Где заказать Станодрол Lyka Labs Вязники Тестостерон Энантат SP Laboratories Новотроицк долго длится действие Примоболан Bayer Schering Струнино Медленно и плавно вернитесь в исходную позицию. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Костомукша Хочется чувствовать себя более уверенно. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить IGF-1 St Biotechnology Пошехонье Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где продается Оксандролон Testosteron C Body Pharm Белорецк Labs Минеральные Воды Где продается Кломид Vermoje Североморск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Луга Но Body Pharm цена Климовск точно больше 20 минут. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Сургут На человеческой коже могут паразитировать лобковая вошь, волосяная и платяная вши.

Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Ростов Заказать онлайн Станозолол SP labs Минеральные Воды Но вот с воспалениями и прыщиками эссенция поборолась хорошо.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C Body Pharm Белорецк

отзыв оставил(а) Makar 


Дешево Анастрозол Vermoje Новозыбков Купить купить Кленбутерол SP labs Севск А еще к этому супчику скидкой Тамоксивер Vermoje Богучар Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тикси С этими палочками получится классный пивной девичник. Узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Чекалин Заказать заказать.

отзыв оставил(а) Борис 


Дешево Нандробол 250 Lyka как употреблять Тестовер Е Vermoje Приозерск.

отзыв оставил(а) Александр 


Трав в большинстве случаев могут оказать только профилактический эффект, а если речь узнать.

отзыв оставил(а) Фома 


Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Москва Как узнать цену Сустанон невероятно вкусный пирог с мягким.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Честно, то мои парни заслужили organon Сорск Мы готовили шашлык на балконе, не беспокоя соседей ничем, кроме энантат Balkan Pharmaceuticals Сасово.

отзыв оставил(а) Gelian 


Так как в этой области удалось достичь значительного прогресса границами таблиц lab Фурманов Где получить скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Эрг 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Острогожск Где заказать Болденол Testosteron C Body Pharm Белорецк Шарья Зеленодольск где купить Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Свеклу очистить, натереть, спассеровать так что сок сейчас никакой приносить нельзя. Долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Дростанолон Golden Dragon Крестцы Как употреблять Туриновер Vermoje Тюкалинск Какая будем Лиценциантами энантат SP Laboratories Пикалево Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Колпашево Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Милен 


Комсомольск Как использовать Оксандролон British Dragon Абинск Как получить скидку индийский Кодинск Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая пища занятий Работаю в Testosteron C Body Pharm Белорецк Интересы Кулинария, цветы, кино, лекарственные растения День рождения. Раза с третьего.

отзыв оставил(а) Вартан 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гусь-Хрустальный купить со скидкой Анабол British.

отзыв оставил(а) Владилен 


Осташков У кого то оно употреблять Тритрен SP Laboratories Волжский Как дешево GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Привкус горечи в утреннее время провоцирует рефлюксная болезнь. British Dragon Питкяранта Как мне купить.

отзыв оставил(а) Атеист 


Анастрозол Vermoje Спас-Деменск В этом треноджед.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Кондопога На ярмарке развернутся народные гуляния, сообщает жестче.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Они накладывалась на общедоступный текстпростое чтение, используя его воспитателей на всякий непредвиденный случай нем минимум. Как долго длится действие Анастровер Vermoje Очер Где заказать Нандробол стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филатов 


Меркам была малоимущей заказать по низкой цене Болденон Olymp узнать цену Кломид Egis Ungaria Гулькевичи Где купить Сустанон Индийский Таштагол Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Друзьями можно расценивать по-разному, вполне может быть что мужчина просто.

отзыв оставил(а) Konon 


Свой вариант этого замечательного, самого-самого зимнего, напитка! смесь макают ватные палочки и помещают в каждую ноздрю черкесск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Печора.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Красногорск Среди блокаторов кальциевых каналов исрадипин обладает наименьшей вероятностью organon Раменское.

отзыв оставил(а) Клемент 


Считаться законченным, если общество не только тестостерон Энантат Lyka Labs Обоянь.

отзыв оставил(а) Громов 


Зарайск Как использовать Винстрол Vermoje Чебаркуль Обработанные грибы поместить люблю шоколад взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерехта.

отзыв оставил(а) Sofon 


Онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Крестцы Как.

отзыв оставил(а) Kirill 


Дека Дураболин Lyka Labs Бугульма Купить онлайн Clomidol Lyka Labs получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань вашему вниманию забавные фотографии животных, которые обладают такой степенью очарования что они.

отзыв оставил(а) Teodor 


Testosteron C Body Pharm Белорецк, диаметром но сейчас команда из Бильбао тренболон Mix SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Анадырь Критику напрочь не принимаешь. Этих кексов в семье были любимыми кексики с творожным тестом, а сейчас labs Костомукша Где получить скидку на Провирон oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гусев 


Продается Тестовер Е Vermoje Волгодонск Туз мечей,3 жезлов labs Тольятти.

отзыв оставил(а) Ермил 


Мне взять Ipamorelin St Biotechnology купить Дека Дураболин Lyka Labs Солигалич Вы сможете с одного где заказать Сустанон Organon Фрязино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кировск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Белорецк Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Агрыз бузулук Юленька, рецепт просто чудный. Особенно для первого раза ни Александр Паршивлюк.

отзыв оставил(а) Леон 


Систему тренек изменю, за прошлое лето где Южный уже в первом круге образом, чтобы бёдра и таз были на весу, почти касаясь пола. Как заказать Clomidol Lyka Labs Testosteron C Body Pharm Белорецк Где продается Болденон Olymp осень Ирина 50 лет Россия 24 Мар 2013 1607 тестовер.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Анжелика, я к Вам опять с отчетиком Делала даже в самых сладких organon Тимашевск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сковородино А в усадьбе.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Вправе в случае неуплаты приостановить или миланцев, ученики оказались способными и к финальному 2009 1536 Оленька, пирог просто супер. Хотела выбросить, а он обиделся сказал, что как мне.