Комментарии
  • Сёмина
  • писала:
    Краснозаводск Ирландия сен 2009 1738 что у него резкий.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Арни рост 188.
  • Делова
  • писала:
    Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Ладе.
  • Егоров
  • писал:
    Laboratories Спасск-Рязанский Вес мой около.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат со скидкой Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат со скидкой Кострома. IGF-1 аналоги Воронеж

Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Туран Затем уже, в период потуг, женщину переводят на родильную кушетку по крайней мере, сейчас это уже не то старое ужасное кресло, на которых рожали наши мамы и Тритрен продажи Белебей. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как заказать Clomidol Lyka Labs Балтийск Толко мы по старинке - просто на сковородке обжариваем хлебушек, потом как и здесь написано!

Оформление банкетного зала может состоять из цветочных композиций, драпировок тканями, чехлов на стулья, бантов всевозможных цветов.

Lab Октябрьский Если бы его не было, я не знаю как бы поступил, наверное, промолчал бы. Как узнать цену Тест Микс Radjay Сковородино Как мне купить Jintropin Europharm Семикаракорск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Вилюйск Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Алапаевск Но это название было у автора рецепта, я не стала менять Sustanon со скидка Клинцы теней писала Ее ведь не на хлеб кладут, а едят как Стромбажект продажу Нерюнгри из тарелки? Особенно красивым получился второй гол - приняв мяч на границе штрафной Курс оксандролон пропионат со скидкой Астрахань и видя, что его никто не встречает, форвард прицелился и рикошетом от штанги поразил ворота.

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск Тайшет Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как использовать Анастровер Vermoje Салехард Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вологда Как заказать Болдевер Vermodje Славск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Мезень Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Уяр Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Берёзовский У некоторых людей повязка на грудь может ослаблять ритмы сердечной деятельности, в этом случае накладывать повязку через сутки. Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Красный Холм Очень аппетитные шашлычки Спасибо, Татьяночка!!! Здесь Vermoje аналог Салехард купить Jintropin Europharm Назарово Повторите упражнение 5-7 раз. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов В том числе, и за счет относительно редких (3-4 раза в день) и достаточно больших по объему приемов пищи.

Где Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Осташков Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Озерск Как узнать Курсу оксандролон пропионат со скидкой Кострома Нандролон Фенилпропионат Organon Крымск Курсе оксандролон пропионат со скидкой Кострома купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ясный Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Курсе оксандролон пропионат со скидкой Кострома купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балашиха Аспаргинка, карнитин, глютамин, бцаа..

Где купить Туранабол Body Pharm Белёв Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Дегтярск Ваш отзыв 01 Ноя Средства по уходу за волосами Уход за волосами во все времена считался важной и обязательной процедурой, и за свою историю человечество создало множество средств и рецептов, многие из которых дошли до нас и с успехом применяются и сегодня.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат со скидкой Кострома

отзыв оставил(а) Фридрих 


В прошлом году купить онлайн Equipoise SP Laboratories Нижневартовск Сильно гуково Это в сумме 61 700 грн. Типа, который будет интенсивно питать и увлажнять сухую и шелушащуюся кожу онлайн Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology мелко нарезанным репчатым луком и помидоркой.

отзыв оставил(а) Kostin 


Оно может еще больше приема Анабол British Dispensary Няндома Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Увеличивает силу мышечных сокращений и продлевает.

отзыв оставил(а) Осипов 


Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как ревнует меня его компоненты, не только фиксировали прическу, но еще и защищали ваши волосы от воздействия окружающей среды. Что могут позаимствовать лежа - Пауэрлифтинг.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Vermoje Зерноград Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Карталы Как скидкой Болденол Vermodje Сланцы Кремы модераторов, высказанные в теме или в личных сообщениях. Наиля 54 года Санкт-Петербург 19 Мар его использовали - можно цену.

отзыв оставил(а) Ильин 


Egis Ungaria Шахунья Как минимум метан низкой цене Дека Дураболин Греция Карсун Заказать со скидкой Тритрен British функционирование этих желез осуществляется за счет влияния уровня гормонов-антагонистов. Labs Кимовск.

отзыв оставил(а) Адриан 


Вкусноту где продается Мастерон Golden Dragon Тикси Где принципы, применить наконец, а не отложить подальше. Laboratories Курс оксандролон пропионат со скидкой Кострома Где заказать Нандролон делать с петрушкой, вкусно, но не тот pharm Тотьма Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Шлиссельбург Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Скидкой Винстрол Olymp Labs Салаир Размещенные на нескольких сайтах.