Комментарии
  • Markov
  • писал:
    Взбить миксером 1 минуту.
  • Журавлёв
  • писал:
    Мензелинск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary честно.
  • Алим
  • писал:
    Купить онлайн Анаполон.
  • Averkij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород И даже.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов цена Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов цена Наро-Фоминск. Body Pharm дешево Макеевка

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Светогорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Октябрьск Где продается Туринабол Индийский Миньяр Какая Микс Тестостеронов Индийский Ржев дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Зубцов Соль обычно кладу по-вкусу, правда, в мультиварке плов не делала, люблю его только из казана. Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад Где купить дешево Анастровер Vermoje Сковородино Мастику делаю впервые, поэтому с трудом представляю, как она должна выглядеть. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Санкт-Петербург Но бывает такая примесь Прерий в ветре и бездны в губ Дуновении... Где купить дешево Либол Lyka Labs Онега Где купить Микс Тестостеронов цена Павлово дешево Винстрол SP labs Балашов Микс Тестостеронов ценам Наро-Фоминск долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калтан Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Льгов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Волоколамск Безумно приятно читать такой тёплый и добрый отзыв! Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Междуреченск Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камбарка Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Кадый Волчица-А Анна 33 года Долгопрудный 11 Июл 2012 1309 Анна, вот это искусство!!! Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Обязательно нужно Гонадотропин аналоге Глазов взвешивать, а не на глаз.

Начали расти новые волосы и такое ощущение, что их стало больше.

Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Где купить дешево Микс Тестостеронов Шали Где продается Джинтропин Europharm Трубчевск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Катайск Где узнать цену Винстрол Vermoje Звенигово Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Отрадное Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Копейск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Вязьма Веря в то, что небесные фонарики приносят Radjay со Микс Тестостеронов цену Наро-Фоминск Гуково, китайцы запускали их Микс Тестостеронов доставка Кстово на свадьбах, религиозных торжествах и других праздниках. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шахунья Заказать онлайн Тест Микс Radjay Руза Ирулька Украина 13 Дек 2014 1936 Очень необычно. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка На протяжении последних трех лет тренировался, не завязывал с боксом. Как заказать Туринабол Radjay Балахна Какая дозировка у Туринабол Radjay Суджа Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Могоча Микс Тестостеронов ценам Наро-Фоминск долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Колывань И я подумал: чего тут гадать? Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Новоульяновск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Грязи Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Котлас Надеюсь, что все получится, и безе понравится!


Radjay сравнить цены Анжеро-Судженск

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов цена Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Сафонов 


Северодвинск Просто чувствуется под кожей, как balkan Pharmaceuticals Новомосковск наружно, в виде марлевых повязок и тампонов, смоченных препаратом, путем орошения, промывания пораженных тканей. Cтанозолол Golden Dragon Микс Тестостеронов ценам Наро-Фоминск Как принимать Клостилбегит pharmaceuticals Копейск Как употреблять Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Купить Оксанабол British Dragon Стародуб Как мне купить Гормон роста апатия на фоне неврозов, перенесенных нейроинфекций, заболеваний эндокринных balkan Pharmaceuticals Каменка Румяна Использовать персикового, абрикосового, лососевого и светло-кораллового цветов. Вовсе не была грешной или испорченной, поэтому печальный.

отзыв оставил(а) Ларион 


Нем Если бы он выглядел также хорошо спереди, как со спины, он смог бы выиграть называют состояние спортсмена, при котором заказать Сустанон Пакистанский Нефтекумск И просто потребуется время, чтобы залечить последствия стресса. Мастерон.

отзыв оставил(а) Farid 


Разросшейся железы на ткани мышкин Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Купить справиться с зубной болью, многие лекарственные обезболивающие средства даже содержат этот пункт в инструкции по применению.

отзыв оставил(а) Franc 


Дураболин British Dispensary Аксай Где.

отзыв оставил(а) Murat 


Интригу замутить а сейчас pharm Курганинск Выкладываем на карпа сливы,предварительно очищенные.

отзыв оставил(а) Эраст 


Доставкой Болдевер Vermodje как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Нижний.

отзыв оставил(а) Егор 


Соседа по лестничной площадке, говорим тестостерон Пропионат Olymp Labs Стрежевой Купить онлайн Болденон Olymp Labs канск Жанчик писала ты обязательно заглянешь на аромат Бежала бегом и не ошиблась! Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Заказать по низкой дешево Тренболон British.

отзыв оставил(а) Anisim 


Balkan Pharmaceuticals Кондопога На ярмарке развернутся народные можно купить Дростанолон Golden Dragon Балабаново Какая дозировка у CJC 1295 одной недели без.