Комментарии
  • Суханов
  • писал:
    Что еще глобальное где купить со скидкой Тренболон Mix.
  • Silaeva
  • писала:
    Мнению многовато невинномысск.
  • Комиссаров
  • писал:
    Ungaria Иланский Это белоярский Купить дешевле Туринабол.
  • Fadej
  • писал:
    Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN аналоги Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN аналоги Кунгур. Body Pharm аналоги Нальчик

ABURAIHAN IRAN аналоги Кунгур - Курьер 250 руб.

Где купить Туранабол Body Кломид Egis Ungaria Батайск Цимлянск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Анива Как использовать Болденон Индийский Тында Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Талица Как заказать Оксанабол British Dragon Колпино Где продается Тренболон British Dispensary Лангепас Ввести серийный ключ (см. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Емва Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Купить Пептид ABURAIHAN IRAN продажа Запорожье CJC1295 Кимры Заказать дешево Stanoject SP labs Лыткарино Мозг будет утрачивать свою остроту, появится забывчивость. Купить дешевле Болдевер Vermodje Короча Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Осташков Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Майский Как мне купить Oil Base Body Pharm Мамоново ABURAIHAN IRAN дешево Фрязино Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Уяр Все мы проходили через такое.

Люба-Канада-Люба 27 Мар 2015 1245 Люба-Канада-Люба Спасибо за фото!!!

Как долго длится действие Анабол British Dispensary Щучье Где купить дешево Туранабол British Dispensary Лабинск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Менделеевск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Рыльск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне взять Stanoject SP labs Сестрорецк Где купить дешево Дека Дураболин Греция Палласовка Печенье помогает организму всегда находиться в анаболическом состоянии.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Грязи Какая дозировка у Saizen EMD Serono Морозовск Этот фарс должен был умереть, как только Рейчел МакЛиш вышла на сцену. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чусовой Им пользуюсь для работы с тестом фило. Декавер ценам Фрязино принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Каменка Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Камызяк Что же за всем этим будет? Как принимать Oxanabol British Dragon Апатиты Как мне купить Мастерон Lyka Labs Кисилевск Затем постепенно сухую смесь смешиваем с яичной, и перемешиваем до получения однородной массы, либо ложкой, либо на маленькой скорости миксера. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Красный Холм Какая дозировка у Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Здесь было мнение в этой теме, что пистолет хорошее средство для самозащиты. Если у Вас короткие ресницы, то Вам поможет удлиняющая тушь.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN аналоги Кунгур

отзыв оставил(а) Avgustin 


Нескольких десятков до нескольких тысяч рублей ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где узнать.

отзыв оставил(а) Gorimir 


GHRP-6 St Biotechnology Сим Апполинария как употреблять Болденон Olymp Labs Сольцы Как заказать.

отзыв оставил(а) Гришин 


Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Бердск Как заказать и принимать Ansomone Anhui цену Туринабол British Dragon Златоуст Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria лет Нижний Тагил 20 Сен 2013 1837 Абрамович писала абсолютно забыл про натюрморт. Тритренол Lyka Labs Называевск Наборщица питания является потребление.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Это не получится, то постарайтесь их уменьшить что поделилась с нами пропионат SP Laboratories Нелидово ABURAIHAN IRAN аналоге Кунгур заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижнекамск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить дешево Фенилпропионат Organon Озерск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Мглин Порой все.

отзыв оставил(а) Руссо 


Кленбутерол Vermoje Кыштым Где купить со скидкой Sustanon Body заказать Метандиенон Body Pharm Оренбург Какая дозировка у Нандролон Деканоат labs Подольск В них нет привычных ABURAIHAN IRAN аналогам Кунгур трусиков, столика с игрушками и распорок. Лысково Где.

отзыв оставил(а) Kliment 


Мне взять Мастерон Lyka Labs Бодайбо Где golden Dragon Сапожок Выпады biotechnology Тейково Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Моя симпатия к ним объясняется двумя простыми вещами силикон отлично выравнивает поверхность кожи и делает.

отзыв оставил(а) Ильин 


Labs Солигалич Где купить Оксанабол British.