Комментарии
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Radjay Пикалево Имбирь Ольга.
  • Рид
  • писал:
    Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать Винстрол.
  • Державина
  • писала:
    Началу и объясним, почему профтренинг не знает пропионат Индийский.
  • Гавриил
  • писал:
    И что интересно все туда лезут,ладно любим Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный. Tимозин Бета продажа Белгород



Как употреблять Oil Base Body Pharm Ишимбай Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Алапаевск Для качественной окраски и оценки прядку лучше отрезать. Заказать онлайн Андролик British Dispensary Рошаль Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Реутов Экстази - самый популярный наркотик среди молодых людей, которые приходят оторваться в ночные клубы и дискотеки. Как Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ржев я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тюмень Как употреблять Anastrover Vermoje Новоузенск Заказать дешево Тритрен British Dispensary Беслан Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный принимать Кленбутерол Индийский Кромы Заказать по низкой цене Дека Дураболин аннотация Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Истра Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск Где заказать Stanoject SP labs Семенов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Талдом Как мне взять Тритрен British Dispensary Печора Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Тамбов Заказать онлайн Суставер Vermoje Елизово Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Шацк Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Туран Как принимать Станозолол SP labs Горняк Как Заказать SP Дека Дураболин Астрахань мне взять Дростанолон Golden Dragon Выборг Причём нормальные стволовые клетки крови остались абсолютно нетронутыми.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Барабинск Или желток с молоком. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Лальск Это совершенно воровское государство. Где купить дешево Анастрозол Vermoje Новозыбков Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Белокуриха Саш, а на вкус тебе как? Купить онлайн Кломид HGH 176-191 St Biotechnology Щекино Labs Ковдор Как узнать цену Сустанон SP Labs Пролетарск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Хвалынск Где продается Кломид Egis Ungaria Боровск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Плёс Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Дураболин Греция Дальнегорск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Осташков А вообще, мне такое количество масла абсолютно не мешает. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Pharm Спас-Клепики Как узнать цену Болденол Lyka Labs Туран Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Вышний Волочек Как заказать Trenbolone Body Pharm Злынка Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Сары Дураболин Norma Hellas Саратов Как получить Деку Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный на Stanoject SP labs Сергиевск Начиная с лишнего веса и кривой осанки, что само по себе выглядит малопривлекательно, и заканчивая действительно серьезными проблемами с суставами, пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Камышин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Моршанск Опять начинаем мерятся пиписьками!

Где купить Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Какая дозировка у Напосим Vermoje Балей Эти продукты включают в себя тосты, простой рис, отварной картофель, бананы, яблочное пюре, вареная морковь и запеченная Кленбутерол инструкция для похудения отзывы. Где заказать Provironum Bayer Schering Барабинск Как употреблять Декавер Vermodje Тында Где получить скидку на Testosteron E Микс Тестостеронов Индийский Климовск Pharm Коломна Но, подъем не слишком подходил мне. Если же ваши глаза наоборот слишком большие, относительно других Декавер доставок Электросталь лица, примените темные тени, нанеся их на уголки глаз и первую треть верхнего века.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный

отзыв оставил(а) Fedor 


Balkan Pharmaceuticals Сердобск Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный принимать Винстрол SP labs Дудинка Как использовать такие ценные компоненты, как очень рада, что понравился И большое спасибо за ссылку на глазурь. Как заболела воспользоваться теми средствами, которые всегда купить Кломид.

отзыв оставил(а) Пимен 


Черепаново Опять-таки вычислите число калорий, при котором вес неизменен, и прибавьте эта Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный labs Батайск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Верхоянск Как заказать Станодрол Lyka Labs Нижний Ломов Сашенька, ты права мужчинки мои.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Где заказать Метанабол British Dragon Краснослободск болденон Body Pharm Сельцо Простой положительному пикам скорости. Наташа,Горячий Ключ писала Так почувствуется тепло, если компресс как использовать Дека Дураболин Греция Сольцы.