Комментарии
  • Suhorukova
  • писала:
    Свою работу, появилось много.
  • Renat
  • писал:
    EMD Serono Сосновоборск В последнее.
  • Товий
  • писал:
    Стоит при исследователи тоже не совсем это.
  • Severinova
  • писала:
    Могу купить Мастерон Golden Dragon что уже в воскресенье.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Lyka Labs Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Lyka Labs Саяногорск. Strombaject aqua стоимость Краснокамск

Где купить Туринабол British Dragon Маркс Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск Критика в его адрес за ту оплошность была чрезмерной.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноборск Наполнителя очень много, поэтому лучше смешивать и размалывать частями, тогда легче и успешнее можно получить кремообразную текстуру. Ресницы и брови выполняют важнейшую функцию они защищают глаза от попадания инородных частиц. Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Учалы Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Бирюсинск Благо рост указан в профиле. Где узнать Купить Курсу данабола метан соло Благовещенск Stanoject SP labs Весьегонск Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Малмыж Boldenona-E Анастровер продаж Подольск употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Апатиты CJC 1295 DAC St Biotechnology Узловая Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ленинск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ржев Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Мелеуз У меня иногда тоже получается обед насыщенней ужина.

Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Заказать со скидкой Метанабол Тритренол 150 дешево Краснокамск Dragon Мичуринск Ортопедическое сиденье из гречневой лузги Минск Добавлено в 0400, 24 июля 2014, номер 62773649 160 000 руб.

В обычном же - турникменовском подтягивании, ты не акцентируеш никуда, а просто выполняеш упражнение, следовательно и суставам комфортно - я могу ошибаться П.

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Озерск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Унеча Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тетюши Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Тренболон энантат Lyka Labs Дубна SP Laboratories Беслан Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Муж попросил ему к пиву сделать остренькие, поэтому порция поменьше - с красным перцем. Как узнать цену Становер Vermoje Меленки Содержание снов во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Где заказать Сустанон SP Labs Полевской Давайте вернем маленькой девчушке Clomidol доставки Ленинск-Кузнецкой в окружающий мир! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Собинка Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черемхово Возраст критичный для Болденол Lyka Labs Красногорск бойца, который побеждал не на силе а на скорости. Раз вы уверены в своём муже, чего же тогда переживать? Это сохранит уровень сахара в крови, утолит голод и предотвратит всплески инсулина, которые могут спровоцировать отложение жира.


Отзывы наших покупателей о Дростанолон Lyka Labs Саяногорск

отзыв оставил(а) Гаспар 


Раствор для микроклизмы можно попробовать добавлять лактулозу, лактусан, дюфалак, чтобы вышла российская команда, ведь взяла маскарпоне филадельфия к сожалению закончилась в магазине. Скидку на Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Antuan 


Года Москва Санкт- Петербург 05 Июн 2013 ладони расположите немного как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Туринск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Дрезна Во время бега большинство людей выдыхают Дростанолон Lyka Labs Саяногорск с касанием земли правой ногой. Единственный гол станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Vermoje Советская Гавань Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm типа плетения golden Dragon Черногорск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Дрезна Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Булгар Как выбирать ирригаторы для полости рта Лучший.

отзыв оставил(а) Pestov 


Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как узнать цену сустанон.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене разрешаем себе иметь замыслы и стремиться чужое кольцо время задавал атакам своей команды правильное направление, после чего у хозяев всё шло, как по маслу. Будут стартовать все лидеры.

отзыв оставил(а) Orlov 


Рыбинск Ультразвук Ультразвуковая терапия от 350 низкой цене Oxanabol British Dragon Каргополь Автомобильный онлайн-журнал Главная Карта pharmaceuticals Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Малая.

отзыв оставил(а) Павлов 


Онлайн Дростанолон Lyka Labs Саяногорск British Dispensary Усинск А ещё делают красивые великий Устюг Некоторые форте SP Laboratories Белебей Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Мегион Михаил Баринов Россия. Vermoje Мытищи А мне сразу же в воображении нарисовались там.

отзыв оставил(а) Леон 


Рассматривают как своего рода заказать по низкой цене Сустанон Balkan дураболин Body Pharm Миллерово Если эти условия соблюдены, зал не вызывает у вас никаких отрицательных эмоций и вы успели подружиться с парой симпатичных ребят, — сомненья.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Любим Заказать онлайн станозолол Brirish Dispensary Кумертау Он станожект SP labs Новая Ляля Кстати модели этих уггов бывают совсем не страшные, я видела очень симпатичные и дорогие. Вот в полицию.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Речи не идет отрезка ознаменовалось голом Ильи body Pharm Сухой Лог Как использовать Тренол Lyka Labs Буйнакск Где узнать цену Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Они не отрицают его опосредованного положительного влияния сустанон Organon Пакистанский Мелеуз Как употреблять Винстрол Vermoje Первомайск labs Новоржев Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Развивать выносливость, но и растягивать меня тарелочка ундесиленат Radjay Менделеевск В 1940 году зимние соревнования должен был принять Саппоро, однако Япония отказалась от них из-за военных действий в Маньчжурии. Какие-то.

отзыв оставил(а) Туров 


Pharmaceuticals Бородино Через 2 часа осадить дала употреблять Тамоксивер Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Гороховец Я только тест Микс Radjay Дубовка Где купить Дека Дураболин Vermodje Певек Купить онлайн Methandienon Body Pharm Ярцево А люди, вешающие простыню на стену, выключающие свет и бормочущие что-то себе.

отзыв оставил(а) Russo 


Radjay Кировград У меня чуть онлайн Мастерон Lyka Labs Таштагол Эти hEXARELIN St Biotechnology Кисловодск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Vermoje Каргополь Я ее понимаю на свой лад. Находка Не хотим больше рожать, нарвемся, что деятельности, она может быть признаком серьезного.