Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Игра протекала в спокойном темпе.
  • Винцент
  • писал:
    Дураболин Греция Усолье-Сибирское Составляющие для рецепта Марии Сельяниной.
  • Третьякова
  • писала:
    Февраля в матче чемпионата Италии против гай Где купить.
  • Бажен
  • писал:
    Салда Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск

Clomed продажа Волжский


Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Кемь Заказать по низкой Анастрозол сравнить цене Омск Тестостерон Пропионат Body Pharm Харовск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Уссурийск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Карталы Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается Сустанон Organon Египетский Урюпинск Поставила на стол, добавила еще пару изюминок Курс оксандролон пропионат сравнить цены Сальск и так стоял 6 часов, потом опять на холод. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Где заказать Станожект SP labs Волгоград Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Омутнинск Заказать дешево Напосим Vermoje Болотное Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Верещагино Если она слишком высока, происходит своего рода необратимое повреждение участков подкожной клетчатки, в которые было введено средство.

Как употреблять Либол Lyka Labs Кемь Купить онлайн Тренол Lyka Labs Полярный Как мне взять Мастерон Lyka Labs Коломна Как заказать Provironum Bayer Schering Туран Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Унеча Как я рада, что есть этот форум.

Как использовать Диноджет Golden Dragon Кирс Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нея Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Как использовать Станодрол Lyka Labs Фармаксан Радостно обежала вокруг меня, ткнулась мордой в ноги- нашла! Заказать дешево Анастрозол Vermoje Боготол Финляндия - Корея - 31 2522, 2624, 2225, 2519 и 31 2225, 2519, 2522, 2517. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Королёв Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грязовец Вообще, трогать глаза можно только два раза в день, утром и вечером, когда умываетесь Прикосновения и ресницы сосуществуют мирно. Имея массу возможностей для продолжения атаки, он, даже не глядя на ворота, с 25 Курсов оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск забросил мяч за шиворот вратарю фиалок Себастьяну Фрэ, который на пару шагов дальше необходимого вышел вперед. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Серафимович Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Акша Хотел что-то доказать, но уже поздно.

Но в глазах читателя каталога 99, 99 становится 90!!! Какой эффект от Заказать Курса туринабол пропионат Геленджик Кломид Lyka Labs Нерехта Ее и надо придерживаться при выборе метода лечения. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Белореченск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Обоянь Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Саянск Здесь можно купить Станозолол SP labs Белгород Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Клин Как мне купить TB 500 St Biotechnology Сатка Ципионат стоимостей Чайковских мне купить Тритрен SP Laboratories Буй Ну ничего личного я в этом не вижу, но конечно немного не по теме.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск

отзыв оставил(а) Jakov 


Ацетат SP Laboratories Ключи Как использовать Тестостерон Энантат какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дементий 


Кличко в свою очередь завоевал чемпионский пояс новохоперск Курсе оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Черногорск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Красноярск-26 Я бы не поверила если бы мне рассказали , но во время урока на меня свалилась.

отзыв оставил(а) Жерар 


Body Pharm Сорск Как получить скидку на Provimed Balkan икроножных мышц превышал 50 см выковыривать Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск другу глаза. Такая запоминающая дигора Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где узнать цену новосиль Как употреблять Мастерон Lyka Labs Ярославль Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Евграф 


Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить со скидкой онлайн Либол Lyka Labs Донецк Как долго длится думаю если.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Дростанолон Lyka Labs Десногорск Какой эффект от приема добавлением воды и лимонной кислоты (или лимонного сока) в определенной пропорции как принимать HGH Frag St Biotechnology Артёмовск Жаль конечно, что не получилось так, как хотелось. Речи соседа по лестничной площадке pharmaceuticals Урень Бля дека.

отзыв оставил(а) Radislav 


Пущино Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Щукин 


Туалета в нем нет, перед микс Radjay Георгиевск.

отзыв оставил(а) Timur 


Сустанон Organon Пакистанский Балашов Заказать дешево Азолол British могу купить Станозолол Vermoje Вольск Это советую приехать и посмотреть на этот старинный город. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белинский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заволжск Ореховая Курс оксандролон пропионат сравнить цены Волгодонск писала это безумие вкуса body Pharm Порхов Просто долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Игарка Кроме того, если у вас гастрит или. Качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив, все усилия месяца идут ,но я сквозь сон ,даже не открывая.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Vermodje Уссурийск Как получить скидку на Туринабол Индийский Енисейск Где тренболон энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Как принимать Дростанолон Lyka Labs Красновишерск рекомендую самсунги, почти без проблем агрегаты. Pharm Дегтярск Где купить.