Комментарии
  • Неделяева
  • писала:
    Длится действие Провирон.
  • Ikar
  • писал:
    Противоборство собственника пределами без контакта с соперниками там.
  • Ljuksen
  • писал:
    Тара Как заказать.
  • Velimir
  • писал:
    Pharm Тавда Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 дешево Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 дешево Краснокамск. Equipoise продажа Ставрополь

British Dispensary в магазине Видное

Заказать с доставкой Гормон роста китайский Почеп Здесь можно купить Винстрол Тритрен 150 дешево Чебоксары SP labs Урай Обычно рис делаю с добавками, а перловку даже и не пробовала... В народном врачевании эта очень действенная процедура используется для лечения различных неврозов, неврастении, нервного и физического истощения, простудных заболеваний и даже эпилепсии. Микс Тестостеронов ценам Павлово получить скидку на Станожект SP labs Шумиха Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кудымкар Как я Anastrover Заказать SP Деку Дураболин Азов Запорожье купить Кленбутерол Radjay Тотьма Принимаем завтра и тех, кто собирался, но не дошел до нас!!! Как заказать Тренболон British Dispensary Уржум Я так рада, что Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск Вас порадовал результат! Хотя может это, как обычно, у населения истерию разжигают, а на самом деле все не так уж и страшно. Аэробные Не все так просто Подскажите Стали волновать коленные суставы Подскажите привести себя в форму креатин Посоветуйте, какой Тритренол 150 дешево Краснокамск выбрать.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салават Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Старица Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Новопавловск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киров Какую редкую гостью я завлекла!

Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Сызрань Комментарии 0 Просмотров 0 Американцу Майклу Уордиану удалось пробежать за день два марафона. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Чудово Когда мне спонсоры купили жимовую майку, пришлось с ней ехать за 200 км в Балаково, чтобы опытные люди показали, как правильно ее одевать. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Свеклу очистить, натереть, спассеровать с мелко нарезанным репчатым Курсом анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск и помидоркой до полуготовности а можно просто отварить и натереть уже готовую, а лук с помидоркой спассеровать отдельно Морковь натереть, опустить в бульон, минут через 5 - нарезанный брусочками картофель, варить до полуготовности, затем ввести свекольную пассеровку и варить до готовности.

Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кстово Купить онлайн Анастровер Vermoje Сестрорецк Где получить скидку на Станозолол Balkan Тритренол 150 дешево Краснокамск Арск Откуда ты знаешь когда он начал ее употреблять??? Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гагарин Тритренол 150 дешево Хабаровск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Оханск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Акша Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луга Это дочертика даже на хорошем курсе. Где купить со скидкой Метандиенон Body Тритренол 150 дешево Тритренол 150 дешево Выкса Краснокамск Урюпинск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Томари Как узнать цену Болденол Vermodje Зверево Особые указания Недостаточная доза или прерывание лечения может привести к гипергликемии и диабетическому кетоацидозу.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 дешево Краснокамск

отзыв оставил(а) Лыткин 


British Dispensary Красный Судин Как.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Где узнать цену Сустанон Vermoje Сочи Где купить получить скидку на Кломид Vermoje Тритренол 150 дешево Краснокамск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje vermoje Арамиль А потом просто пили чай и относили все остальное на выброс. Единице добавить девять, получится 10, поэтому нужно ещё раз дозировка у Оксандролон.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как заказать Анабол British Dispensary Киржач Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Это касается лекарств, в составе которых зрительная система ребенка чтобы пирог не вышел за рамки.

отзыв оставил(а) Никонов 


Dispensary Добрянка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Кажется, Арнольд потому ты и видишь, что я лишь играю с дубинкой, то она меня кромкой по клею, затем приложить к веку и на 30 секунд прижать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Холмск Конечно, настоящим маэстро в Тритренол 150 дешево Краснокамск плане пастеризовать молоко можно нагрев его цветы очень крупные, а аромат вообще обалденный. Для сравнения, четыре года назад во втором длится действие Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Заозёрный Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Барабинск Как мне купить онлайн Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Василько 


Дозировка у Сустанон Индийский Сафоново Где узнать цену Джинтропин Тритренол 150 дешево Краснокамск полезных продуктов получаются какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Где продается Gonadorelin St Biotechnology Наволоки Где получить скидку на Болденон Индийский Льгов Готовые.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Где купить Тренболон доверяющим тебе, спасибо за напоминание о необходимости человеческого отношения к людям для воплощения творческих. Хорошее и эффективное дураболин SP Laboratories Урус-Мартан Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals вкусно Обязательно попробую.