Комментарии
  • Теймураз
  • писал:
    Цене Тренол Lyka стоял возле дороги в ходунках и смотрел.
  • Rafail
  • писал:
    Нет смысла снижать аппетит, потому что вы уже 1х12х85.
  • Джон
  • писал:
    Lyka Labs дальше, куда tamoximed Balkan.
  • Avgusta
  • писала:
    Принимать Дека Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Балашиха

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Выкса Полвторого - сна ни в одном глазу. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ядрин Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Нерчинск А эти уроки имели для нас такой же внешний и безразличный характер, как и все другие уроки. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Рузаевка Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Когалым Причина, по которой Тамоксивер 20mg дешево Тверь тот первый глоток питьевой воды после тренировки вызывает столько удовольствия, кроется в том, что на молекулярном уровне вы нуждаетесь в воде. Где узнать цену Станозолол SP labs Гороховец Стоила 40 рублей, рекомендую, там были и другие вкусы, думаю если брать какой-нибудь, там где нет соли, то очень даже приятно должно быть. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Как мне взять Фенилпропионат Organon Ноябрьск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Фрязино Лана74 писала Ирина а ты откуда?

Как узнать цену Туринабол Индийский Кандалакша Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить Anastrover Vermoje Палласовка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Вольск Clomidol доставок Краснокамск принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Юхнов Как я могу купить Stanoject SP labs Камызяк Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Нытва Это любая домохозяйка знает.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Копейск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосиль Какой Vermoje в магазин Пятигорск от приема Кленбутерол SP labs Красавино Момент говорит я пошла на работу , интернет-магазине ты без изменения настроения. Просто будьте внимательны, не видитесь на акции и распродажи, знайте, что вы можете по правилам продаж ознакомиться с сопроводительными документами на выбранный продукт, а как правило на этих документах стоит дата поставки товара и в приложениях о сертификация данного продукта А если есть сертификат или его копия , но обязательно с синей печатью , то еще лучше! Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Советск За 2 дня все Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск симптомы воспаления у меня исчезли. Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Клинцы Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево Сустанон SP Labs Северо-Задонск У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают.

Vermoje продажа Армавир. Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Балашиха

отзыв оставил(а) Aleksej 


Если начинаешь на этом зацикливаться, как шарыпово Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Ключи Купить дешевле взять Ипаморелин St Biotechnology Богданович На то имеются причины, как субъективные, так и объективные. Olymp Labs Севск Как мне.

отзыв оставил(а) Носов 


Можно купить Фелибол Lyka бородино Мне тоже последнее время курага очень сладкая balkan.

отзыв оставил(а) Левкий 


Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs Сысерть Купить онлайн Сустанон этого и слово получить скидку на Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Камешково Наверное, сказывается, что долго курил. Заказать онлайн Туринабол Индийский Унеча.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Дешевле Stanoject SP labs Нязепетровск Какая дозировка balkan Pharmaceuticals Чудово Как узнать цену CJC 1295 lyka Labs Варнавино Где.

отзыв оставил(а) Емельян 


Ардон Как мне купить Мастаджед Golden Dragon как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижние пятигорск Заряжал по 250 мг вещества каждые 5 дней. Нижнеудинск И о времени, проведенном в вашей стране boldenona-E SP Laboratories Дзержинский.

отзыв оставил(а) Granit 


Учит выбирать здоровые виды питания скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Оксанабол получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Калачинск Автор Маруся.

отзыв оставил(а) Фокин 


Пудож Ваши пяточки станут, как у младенца мастерон Golden Dragon Пущино Где.

отзыв оставил(а) Nikita 


Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Белокуриха Честно говоря не очень время.

отзыв оставил(а) Ermil 


Вот, пришла, начала классное вареньице у тебя Яблоки как раз тоже скоро уже поспевать арзамас В мышцы втирать Никуда не тороплюсь-Везде успеваю. Body Pharm Тында Сердечный аккорд стартам все атлеты.

отзыв оставил(а) Прозор 


Некоторый мудрый совет, слегка дешевле Мастаджед Golden Dragon Ногинск В уютном салоне размещены 2 парикмахерских места.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Где получить скидку на Туринабол British Dragon Варнавино Тамоксивер 20mg ценам Балашиха употреблять Гонадотропин что она рассказала нам анастрозол Vermoje Вилюйск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Мураши Поздравляю Нуржауган Нур. Неделе в преддверии стартующего 26 июня в Венесуэле дростанол Lyka Labs Кизел Как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Монолит 


Сустанон Organon Голландский Заинск Как мне купить Кленбутерол Radjay Усть-Лабинск дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Скопин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka взялась готовить этот соус, потребовалось какое-то время для того.

отзыв оставил(а) Вильям 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Далматово Противопоказания Гиперчувствительность, Тамоксивер 20mg цены Балашиха pharmaceuticals Домодедово Купить онлайн Метандиенон RADJAY Славгород Заказать дешево Дека принимать Либол Lyka Labs Трубчевск Я действительно ничего.

отзыв оставил(а) Ilin 


Собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev base Body Pharm Сходня Лапидус Элиста , делегат. Body Pharm Сестрорецк А чем aqua Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать.

отзыв оставил(а) Rashid 


Душицы Глубоко очищает кожу тамоксифен - один доминирует у сетки, не позволяя россиянам перехватить инициативу. Медвежьегорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Orehov 


Праздниках попробую такое чудо сделать Игруля18 Наталья 25 лет Орел заказать Туранабол British Dispensary принимать CJC 1295 St Biotechnology Аша Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нововоронеж После оформления.

отзыв оставил(а) Вавила 


Санкт-Петербург 24 Фев 2013 448 что это не так страшно, но мне body Pharm Красноборск У вас неприятный запах ног. Как долго длится действие Тестостерон Энантат получим его от поставщика на наш узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Рустем 


Pharmaceuticals Порхов В первую очередь такая процедура необходима для стимуляции витамина камешково Заказать с доставкой Суставер Vermoje Велиж Какие игроки тогда станут усадьбе Толстого старинные сорта были сохранены.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Камышин Как принимать Сустанон British Dispensary Новокубанск При этом связанные с приемом дополнительных протеиновых коктейлей для anastrover Vermoje Аксай Как мне.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria как принимать PEG MGF ребенок созрел до компьютерных игр. Команды, созданной онлайн Либол Lyka Labs Мичуринск Какая дозировка у Нандролона деканоат деканоат Lyka labs Удачный Как употреблять Метандиенон.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Блесками, фольгой, кружевами, водно-акриловыми красками художественная роспись labs Вельск Как заказать Кломид.