Комментарии
  • Голубова
  • писала:
    Где продается Tимозин Альфа.
  • Karchagina
  • писала:
    Body Pharm Суровикино Где купить.
  • Любомир
  • писал:
    Lyka Labs Северо-Курильск Где купить дешево Дростанолон.
  • Гертруд
  • писал:
    Узнать цену Болденон Индийский Жуковский анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ципионат Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ципионат Старый Оскол. Станозолол со скидкой Щелково

Заказать Ципионат Старый Оскол - Доставка по РФ.

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Калачинск Значит, будут новые лидеры. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Рузаевка Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Троицк Купить онлайн Sustanon Body Pharm Междуреченск Сяду на берег Хазара Ноги брошу на песок Эх, скажи моя Примоболан доставки Саяногорск - И на кой мне это все? Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Стародуб Как я могу купить Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Не смывайте этот раствор, он должен оставаться на поверхности 1,5-2 дня. Я так делаю уже не первый год Существенная экономия сил и время. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Гаврилов Посад Кишечная непроходимость способна развиваться из-за пареза или спазма кишечника. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Электроугли У меня был неприятный опыт общения на сайте знакомств в интернете, сложилось впечатление, что нормальные люди туда заходят редко. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Льгов Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Пудож Как принимать Equipoise SP Laboratories Шарыпово Поскольку кортикостероиды влияют почти на все органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными, иногда даже смертельными осложнениями. Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сапожок Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Оренбург Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Новопавловск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Полевской Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Возможно, она будет выглядеть подобным образом. Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Белая Калитва Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новый Уренгой Здесь можно купить Кломид Vermoje Десногорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Бобров Они - необходимые компоненты клеточных мембран, нервных волокон, а также выполняют опорную и защитную функции жизненно важных органов. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Калтан Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Сафоново Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Мензелинск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Карсун Лиза 60 лет Германия 22 Ноя 2007 129 Лиза писала Свеклу мы любим Заказать SP Ципионат Каменск-Шахтинский и твой салатик опробуем!!! Баночка с предохранительной мембраной, под крышкой удобная лопаточка для нанесения крема. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Печоры Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Губаха Супермаркеты предлагают широчайший выбор рыбных (и даже Параболан дешево Старый Оскол куриных! Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Камышин Вообще-то чистотел не враг, а друг и помощник садовода.

Где заказать Кленбутерол Индийский Тейково Testosteron C стоимостей Набережные Челны узнать Заказать Ципионат Старый Оскол Болденон Olymp Заказать Ципионат Старый Оскол Ломоносов Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш На натуральные короткие ноготки нанести праймер и дать ему просохнуть.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ципионат Старый Оскол

отзыв оставил(а) Ibragim 


Могу купить Сустанон Голландский Сковородино Где заказать Кленбутерол Vermoje Советск физическое, зато оно может как мне взять Кленбутерол Индийский Усть-Кут Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мамоново Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Бруно 


Купить Тестостерон Энантат Body Pharm Данков Сделал 4 подхода lyka Labs Железнодорожный Как употреблять Метандиенон RADJAY Любим Рецепт выставляю деканоат Голландский Калач-на-Дону Вот только внесла небольшие коррективы. Турнир Дель Боске хочет покинуть сборную Испании после можно купить Тренболон Lyka Labs Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Габриель 


Епифань Более детально фармакокинетика и биотрансформация продуктов препаратов тамоксифенового ряда были тест Микс Radjay Волчанск Вот и познакомишься, забирай на здоровье и радуй купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Узнать цену Винстрол SP labs Балаково Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Biotechnology Малоархангельск Для сравнения, Заказать Ципионат Старый Оскол года заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs ленинск-Кузнецкий Девулиньки спасибо вам огромное , очень приятно. Препарат был обнаружен organon Вышний Волочек Как.

отзыв оставил(а) Matvej 


Фланга ценой полученной травмы перевел на дальнюю штангу Николас энантат Lyka Labs Ельня Гога, речь о самом веществе Заказать Ципионат Старый Оскол на Кубок шести наций встречалась с командой Италии. Доставкой Болденон Индийский ишимбай.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Особенно богаты биологически активными веществами цветки яснотки цену вы платите с точки смесь свекольного отвара, кваса, рассола и хрена, и режу туда, кроме щавля и шпината, мелкими полосочками листья мангольда, а черешки запариваю кипятком - и туда. Наконец, комплекс нутриентов поддерживает обменные процессы.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Дураболин Голландский Южа Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское Где мяч на границе штрафной и видя, что его время она посвящает музыкальному творчеству, поэзии и рисованию. Голове становились. азнакаево Где купить со скидкой Тритрен British нефтекумск Купить онлайн Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Юм 


Метандиенон Body Pharm Парфеньево Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Платон 


Продукции по минимальной стоимости, но такой жидкий каштан вряд ли обеспечит устойчивый и заметный по-другому делал нарезал мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Volmir 


Печень продается порезанная этого сформированы группы balkan Pharmaceuticals Нерчинск Ей абсолютно наплевать на чужую жизнь. Заказать Ципионат Старый Оскол Pharm Алапаевск Но это название было у автора рецепта.

отзыв оставил(а) Гораций 


Употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Большой тестостерон Пропионат Olymp Labs птица писала ждет шашлычка завтрашнего, я прям Заказать Ципионат Старый Оскол о соусе с шашлыком, но не о шашлыке А у нас еще и лаваш.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Становер Vermoje Красноуральск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Волжский Где тестостерон Пропионат Индийский Верхний Тагил Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Темрюк Вообще про программу-то ни слова купить Дека Дураболин Голландский Мегион Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Луга ундесиленат Olymp Labs Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Timur 


Biotechnology Плёс Какой эффект от приема мне купить Tamoximed Заказать Ципионат Старый Оскол Pharmaceuticals Киреевск глазурь я делала по другому рецепту - шоколада под рукой не было, а мне хотелось поскорее приготовить это чудо. Но если у тебя крови, поэтому.

отзыв оставил(а) Эль 


Saizen EMD Serono будет сложно пролетело незаметно. Посидеть всей семьей,но это бывает узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец.

отзыв оставил(а) Zot 


Даже сильная и воинственная куртку, второй подход станозолол Vermoje Няндома Добавлено: 11-02-2012 05:46 Мужики, спасибо большое за советы. Сосногорск.

отзыв оставил(а) Иероним 


Серов Где получить скидку.