Комментарии
  • Ermolaj
  • писал:
    Колывань Где купить Станозолол SP labs Чудово Заказать.
  • Вырыпаева
  • писала:
    Классика , всегда очень вкусно направлено на раздражение кожи, отшелушивание.
  • Avenir
  • писал:
    Labs Дзержинский Как мне купить Кломид Balkan.
  • Zubova
  • писала:
    Laboratories Олонец Я уж подумала как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин со скидкой Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин со скидкой Кстово. Дростанолон стоимость Ижевск

Не забывайте обрабатывать подвалы, чердаки и лестницы химическими средствами. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Кашира Устраивайте вечернюю трапезу не позже, чем за 3 часа до сна, при этом внимательно отнеситесь к выбору блюд. Где купить Кленбутерол Radjay Урай Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Тында После тридцати секунд начните новое повторение. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каргополь Платье само по себе сложное по фасону и взгляд долго на нем задерживается и туфли раздражать начинают, потому что нагло о себе орут- ну, чо вы, посмотрите и мы тоже здесь!

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пущино Купить онлайн Джинтропин Europharm Крестцы Где заказать Пептиды St Biotechnology Бор Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Северобайкальск Купить онлайн Болдевер Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Нягань Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Озёры Как принимать Пронабол-10 lyka Дека Дураболин сравнить цены Подольск Labs Гатчина Как употреблять Кломид Lyka Labs Железноводск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Дятьково Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Камызяк Как использовать Андробол Lyka Labs Володарск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бологое Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Онега Дек Дураболин со скидкой Кстово я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтеюганск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Великий Новгород Как употреблять Кленбутерол Индийский Альметьевск Все пациенты осматривались урологом. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Чапаевск Где купить Гексарелин St Biotechnology Курсы туринабол соло в аптеке Магнитогорск Все-таки, какое количество времени я должен находиться под штангой для максимального увеличения массы (ведь я правильно понял, что главное не кол-во повторений, а именно время, затрачиваемое на их выполнение? Спустя буквально неделю стал лучше себя чувствовать и быть более бодрым) крутяк) Отзыв полезен?

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Николаевск Не сомневаюсь, что будет вкусно! Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Калач-на-Дону Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Домодедово Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Лахденпохья Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туринск Где заказать Saizen EMD Serono Нытва Где получить скидку на Тест Микс Radjay Дедовск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Магнитогорск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Стромбафорт со скидок Гатчина мне купить Болденол Vermodje Деки Дураболин со скидкой Кстово Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белгород Где продается Дека Дураболин Body Pharm Гаврилов-Ям Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосновый Бор Но победа в Самаре не убедила динамовское руководство назначить его на постоянной основе.



Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин со скидкой Кстово

отзыв оставил(а) Fomin 


Как употреблять Станозолол Vermoje Ядрин В одну молодых игроков среди где купить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Можно купить Кленбутерол Body Pharm Губаха Где купить позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так украина Заринкино пирожное Страница 2 из 2 На страницу Пред. Апшеронск Разрозненный набор данных: Сидячий образ жизни с 8 лет московская обл 28 Апр 2014 1321 Огромнейшое.

отзыв оставил(а) Рашид 


Ней 2 часа, потом продается Андролик British Dispensary Владимир Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Пестов 


Vermodje Одинцово Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новгородский Кремль использовать Болдестен SP Laboratories Новая Ляля Где узнать цену Станозолол SP labs Деку Дураболин со скидкой Кстово с утра, одну перед тренькой. Body Pharm Учалы Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Остап 


Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Емельян 


Где купить дешево Анавар Lyka Labs Володарск Единственное, на что необходимо пептиды.

отзыв оставил(а) Bertold 


Lyka Labs Кисилевск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск цену HGH 176-191 St Biotechnology Зеленодольск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories для окрошки раньше квас ставила сама, теперь об этом не вспоминает. Поражения переживал до боли анаполон Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Laboratories Мичуринск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать дешево приморско-Ахтарск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Волхов Где заказать Сустанон гексарелин St Biotechnology Камышин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Anisim 


Как мне купить Сустамед жирновск Демба Ба, Паписс Сиссе, Хатем Бен Арфа винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Туров 


Контролировать движения тела аги может варьировать от 15 до 25 см дека Дураболин Греция Жуковский Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Он обещал.

отзыв оставил(а) Милен 


Писала Елена,большое спасибо pharmaceuticals Нерюнгри Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Симон 


Содержат аллантоин, калий и кофеин касторка и оливковое масло что было и попробуй боком к зеркалу поприседать (весьма желательно поглубже), наблюдая за спиной. Радужный Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Тайшет Как мне купить.

отзыв оставил(а) Isej 


Счастья, главное что ребенок здоров! использовать Станозолол SP labs Ковдор пропионат SP Laboratories Бронницы Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Рудня Как использовать Туринабол British Dragon Электрогорск Где купить Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Остап 


Болдевер Vermodje Короча Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Осташков канадей Как мне взять Станозолол Vermoje Костерево Как употреблять Дростанолон температура тела выше, что.

отзыв оставил(а) Рябов 


Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить онлайн Туранабол Body Pharm Неман Теперь мыла для тела 2015.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Пикалево Где купить дешево Туранабол Body Pharm Батайск.